arbeider ut din maksimale hjertefrekvens nivå i en lengre periode er smertefullt og farlig. Ifølge American Heart Association, bør du trene på mellom 50 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Nettstedet for organisasjonen anbefaler å starte opp sikter til en hjertefrekvens på 50 prosent av maksimal din og gradvis økende. Etter trening i ca 6 måneder bør du være i stand til å trene på 85 prosent av maksimal hjertefrekvens.
Finne Range
Finn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220.. For eksempel, hvis du er 30 år gammel da din maksimale hjertefrekvens er 190 slag per minutt. For å finne din trygt område å multiplisere din maksimale hjertefrekvens med 50 prosent og 85 prosent for å få dine nedre og øvre områder hhv. For eksempel har en 30-åring med en maksimal hjertefrekvens på 190 et trygt område av 95-162 slag per minutt.
Anbefalt Tid Trene
Den American College of Sports Medicine anbefaler å få 150-250 minutter med moderat intensitet trening per uke for beskjedne vekttap. Ifølge ACSM nettstedet, overstiger 250 minutter per uke er sannsynlig å "gi klinisk signifikant vekttap." Du kan dele dine treningsøkter opp men du vil så lenge du får møte disse tallene. For eksempel, hvis du trener seks ganger i uken i 45 minutter om gangen, får du 270 minutter med ukentlig trening.
Hensyn
målet hjertefrekvens skal benyttes som en retningslinje, ikke som et absolutt område. Hvis du sliter med å snakke når du trener så er du sannsynligvis jobber for hardt. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram for å se om det er riktig for deg. Legen din kan gi deg et annet mål hjertefrekvens, spesielt hvis du har en hjertesykdom.