Jogging er en populær form for trening som gir hjerte-og vekt-tap fordeler. Begynnelsen et vellykket drift programmet krever svært lite spesialisert utstyr og kan gjøres nesten hvor som helst. Men gjør kjører plassere en enorm mengde belastning og kraft på kroppen, noe som gjør det viktig for deg å utnytte riktige teknikker og utstyr for å sikre at du er i stand til å kjøre effektivt. Du trenger:
Joggesko
Vis flere instruksjoner
en

Kjøp og slitasje kvalitet joggesko. Gå til en forhandler som spesialiserer seg på sko og utstyr for joggere. Pass forhandleren undersøker og måler føttene slik at du kan finne en sko som passer godt og arbeider med hvordan foten din beveger seg når den treffer asfalten. Dette er kjent som foten streik.
2

Varm opp kroppen din ved å gå raskt i 5 til 10 minutter før du starter kjøringen. Dette vil heve kroppens kjernetemperatur og forberede kroppen for den stetching del av warmup og for joggetur din. Strekke alle de store muskelgruppene i bena inkludert kalver, quadriceps, hamstring, lyske og hofte flexors.
3

Hold hodet opp og øynene fokusert foran deg som du kjører.
4

opprettholde riktig holdning ved å holde overkroppen rett og oppreist. Hold hodet og overkroppen justeres under varigheten av løpeturen. Hold skuldrene avslappet ved å rulle skuldrene tilbake og holde dem lave.
5

Sving armene tilbake til forsiden langs siden av kroppen din. Cup hendene litt og holde albuene bøyd i en 90-graders vinkel.
6

Oppretthold en konsekvent puste rytme gjennom hele løpeturen ved å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.