Du bør starte ny inversjon tabellen treningsprogram sakte, aldri presse deg selv forbi ditt synspunkt komfort. Når du begynner å akklimatisere seg til inversjon tabellen, kan du øke repetisjoner og legge til nye øvelser. Begynn med å lage helt sikker på at din inversjon tabellen er i låst posisjon før du bruker den for å unngå ulykker eller skader. Strekke alle musklene før du starter dine oppgaver. Utvide armene over hodet til en full-body strekk, og lener forsiktig frem og tilbake fra venstre til høyre for å strekke på sidene. Med armene fortsatt i luften, bøy ryggen litt for å øke fleksibiliteten. Ta på tærne for å strekke ut korsryggen uten å belaste.
Table Strekker
Få på inversjon tabellen og praksis bare holde invertert posisjon. Ikke begynne noen øvelser eller bevegelser til du er i stand til å komfortabelt holde inversjon posisjonen i fem til ti minutter. Når du er komfortabel med denne posisjonen, gjenta tøyningsøvelser snudd på bordet. Slipp armene slik at de er en gang mer over hodet. Nå hendene så nær bakken som mulig å fullstendig strekke ut ryggen og løsne kompresjon på ryggraden. Når du føler ryggen begynner å løsne opp, bøy ryggen slik at du får en økt strekk i korsryggen. Gå tilbake til rett inversjon posisjon og bøy i midjen din til den ene siden slik at du oppretter en halvmåne form med kroppen din. Hold denne strekningen i et øyeblikk, så gjenta bevegelsen til den andre siden.
Inverted Crunches
Når du er helt komfortabel med inverterte tilbake strekninger, du kan begynne å legge crunches eller sit-ups til rutine. For å gjøre en omvendt crunch, legge armene i kors over brystet, slik at hendene dine er på motsatt skulder. Kontrakt magemusklene og ta med brystet mot knærne. Tilbake til den opprinnelige rett posisjon. Pass på at du utfører denne øvelsen sakte, med kontrollerte bevegelser. Du ønsker ikke å bli krampetrekninger kroppen til knærne eller kollapse tilbake på bordet. Når du får taket på denne øvelsen, kan du begynne å legge inn en pause når ansiktet møter fanget ditt.
Inverted Knebøy
Utfør invertert knebøy på samme måte som du utføre stående knebøy. Bøy knærne og trekke overkroppen mot føttene. Hold denne posisjonen i et øyeblikk, deretter gå tilbake til utgangsposisjonen. Pass på at når du utfører denne øvelsen, bena er parallelle og peker fremover. Hvis en av bena er kroket, kan du skade et kne.
Inverted Tilbake Bends
Inverted tilbake bøyer er både en øvelse og en sunn strekning. Plasser håndflatene ned mot inversjon bord på hver side av ansiktet ditt, slik at armene er hevet og litt over hodet. Trykk på bordet og heve hoftene vekk fra bordet. Bøy hodet bakover og bøy tilbake så høyt du kan og hold denne posisjonen i noen øyeblikk. Tilbake til utgangsstilling.