Speed trening er en kombinasjon av langsomme og raske løping. Gå til et spor som er 400 meter lang. Du ønsker å sørge for at du har varmet opp ved å strekke og ta flere bedagelig joggeturer rundt banen. Din hastighet trening begynner med deg kjører rundt banen med en høy hastighet. Hvis du kjører løp, bør farten være rundt 10 sekunder raskere enn vanlig rase tempo.
Alternativ
Når du har nådd ditt utgangspunkt etter å ha kjørt rundt banen du ønsker å begynne en rolig joggetur rundt banen. Du aldri slutte å kjøre, du bare sakte ned. Når du har dekket hele spor, begynner den raskere fanget igjen. Hold vekslende kjører med treg jobb før du har fullført åtte runder. Gå rundt sporet og slappe av. Avslutt treningen med strekker seg om lag 15 minutter for å hjelpe musklene komme seg.
Frequency
Hele denne prosedyren bør gjøres omtrent tre ganger per uke. Aldri gjør hastighet trening to dager på rad fordi musklene ikke vil ha en sjanse til å gjenopprette fra denne anstrengende aktivitet. De andre dagene kan fylles med normal langdistanseløping. Dette gir også variasjon i din kjører rutine og holder deg fra å bli lei.
Laps
Etter at du har gjort din hastighet trening for ca to måneder kan det være lurt å endre opp. Du kan øke antall runder til 10 år. Når du deltar i et landeveisritt finner du den tiden som trengs for å fullføre løpet vil avta betydelig.
Endurance /Speed
Speed trening hjelper din utholdenhet og det hjelper deg å opprettholde en høyere hastighet gjennom et løp. Det spiller ingen rolle om avstanden er en 5k eller en halvmaraton, vil du bli raskere. Sørg for at du vet hva dine klokkeslett er før du starter trening og etter at du har fullført hastighet trening for et par måneder.
Down Hill
Speed trening kan være gjort på en høyde. Åsen du velger bør ha en helling på 15 grader. Du ønsker ikke stigningen for bratt eller du kan miste kontrollen som du plukke opp fart. Når du starter nedstigningen, bør du bruke mellom 40 til 60 meter, noe som bør gi deg god tid til å akselerere til full fart. Når du når toppfart, fortsett på at hastigheten i ytterligere 30 meter. Utfør denne aktiviteten fem ganger, noe som tilsvarer ett sett. Hvis fem ganger per sett er for mye å starte du kan redusere det til fire ganger. Fyll ut et par av settene. Ettersom tiden går kan du legge til et annet sett eller to.