Løping er en god, "hjerte-pumping" kardiovaskulær trening. Legge hånd vekter til løpeturen legger enda mer av en fysisk utfordring til treningen. Hånd vekter kommer i flere stiler, og mange har en behagelig, myk grep som er egnet til bruk når du kjører. Noen har en stropp, noe som gjør dem passe mer sikkert i hendene. Før du begynner, merk at Universitetet i Iowa Health Care nettside advarer mot å kjøre med hånden vekter hvis du har noen form for degenerative-joint tilstand i dine armer, hender eller skuldre. Vekter legge stress til ledd som ligger i de deler av kroppen din. Du trenger: 2 Ferieleiligheter, 1-lb. eller mindre hånd-vekter
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp akkurat som du ville gjort før en kjører, men denne gangen bør du også ta ekstra tid å varme opp armene. For å varme opp armene, først riste dem litt for å løsne dem opp. Deretter plukke opp hånden vekter og løfte dem et par ganger.
2

Bruk lette hånd vekter, helst veier £ 1 eller mindre, som anbefales ved University of Iowa Health Care nettside. Dette bidrar til å hindre for mye belastning på leddene.
3

Grip vektene fast og kjøre med samme skritt som du vanligvis ville gjort hvis du ikke hadde de vekter. Du bør imidlertid starte ut med lavere hastighet før du blir vant til å kjøre med vekter.
4

Cool ned og strekke musklene etter løpeturen. Siden du har lagt ekstra arbeid for armene ved hjelp av vekter, må du forsiktig strekke armene også.