Kanskje du har bestemt deg for å trene for den store maraton, eller kanskje du har gjort et nyttårsforsett å gjøre mer cardio og komme tilbake i form. Mens du kjører er fantastisk for hjertet, kan det være tungvint på resten av kroppen din. Over tid kan verk og smerter begynne å oppstå. Her er noen tips for å hjelpe minimere ubehag du kan føle. Du trenger
Riktig fottøy
Vis flere instruksjoner
en

Kjøp riktig fottøy. Trener du utendørs på fortau? Eller innendørs på en tredemølle? Hver overflaten krever forskjellig fottøy slik at kroppen best kan absorbere støt og pounding som kommer fra føttene landing tusenvis av ganger i løpet av hver treningsøkt. Gå til din lokale sportstøy butikken og snakke med de ansatte. De skal hjelpe deg å finne den kjører show som passer for deg.
2

Stretch. Mens det kan virke tidkrevende og litt kjedelig, er å strekke nøkkelen til begynnelsen av hver treningsøkt. En enkel rutine for toe berører, vil stående og sittende, og lår trekker nok. Hvis det har gått lang tid siden sist løp, bør du vurdere å ha to til tre dager med bare strekke før du treffer sporet eller tredemølle. Dette vil bidra til å løsne og limber muskler som har blitt stadig strammere over tid.
3

Start forsiktig. Roma ble ikke bygget på en dag, og du trenger ikke å fullføre en maraton på den første heller. Avhengig av din generelle fysiske tilstand, bestemme en passende mengde tid til treningen. Hvis du er i rimelig god helse, som kjører for tjue minutter er et godt sted å begynne. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan det være lurt å kutte treningen til ti minutter, vekslende mellom løping og gåing hvert minutt. Fra startpunktet, tilsett litt tid hver trening.
4

ikke overtrener. Ingen smerte, ingen gevinst det gamle ordtaket. Og uansett hvor mange forholdsregler du tar, vil du oppleve noen sårhet dagen etter å ha kjørt. Dette er helt normalt. Det kan være lurt å ta en fridag i mellom for å la musklene hvile riktig. Når uthvilt, vil du være i stand til å få enda mer ut av din neste treningsøkt.
5

Definer dine mål. Du har nå det grunnleggende ned og startet en trening som har forhåpentligvis lettet deg til å kjøre uten smerter. Herfra bestemme hva dine treningsmål er. Hvis det er å løpe maraton, bør du vurdere et skritt treningsprogram (som kan bli funnet på internett). Hvis du bare ønsker å bo i kardiovaskulær form, fortsette å legge til tid til regiment din før du har nådd 30-45 minutter tre til fire ganger i uken.