Hvis du er en runner, vet du hvor viktig det er å ha sterke ben. Men hva med magemusklene? Ikke overse dem, ellers kan det ha en negativ innvirkning på resultatene. Ifølge "Runners World," styrke din foran magemusklene, samt din obliques, med øvelser som etterligner bevegelsene som brukes mens du kjører er en av de beste måter å optimalisere ytelsen og forhindre skader. Viktigheten av Strong Abs

Ikke bare sterk, tonet abs ser bra ut, de er også spesielt verdifull for løpere. Når du kjører, abs bidra til å stabilisere bekkenet. Dersom disse musklene er svake, så øker risikoen for skader i form av ryggsmerter eller anstrengt hamstrings. Ved å styrke disse musklene, vil du skape en mer solid kjerne. Du vil også øke din utholdenhet ved å inkludere ab øvelser i treningen rutine.
Øvre Abs

En enkel øvelse for å styrke din øvre magemuskler er standard knase. Ligg på ryggen med føttene gjemt under noe stabilt og armene krysset på brystet. Roll i midjen før du er oppreist, hold og senk deg ned igjen. En annen øvre ab øvelse som vil bidra til å forbedre din kjører er en variant av den standard knase. Utfør finger-til-tå knase på gulvet ved å ligge på ryggen med bena utvidet og armene strukket rett over hodet ditt. Med fokus på magemusklene, løft bena og armene til en foldekniv stilling til fingrene og tærne berører. Senk til startposisjonen og gjenta øvelsen.
Nedre Abs

Tren nedre magemuskler med en abdominal hip raise. Start på ryggen, plasserer hendene på sidene og bøy knærne slik at føttene hviler flatt på gulvet. Ta med knærne til brystet, løfte bekkenet og hoftene og kontrahering magemusklene. Hold i to sekunder, og senk bena og gjenta. En annen øvelse rettet mot nedre magemuskler er den hengende abdominal leg raise, som ikke krever en pull-up bar. Hold stangen med hendene, henge fra armene med bena dinglende rett ned, stramme magemusklene og bringe knærne til midjen din, holde dem i en 90-graders vinkel. Hold i to tellinger og gjenta.
Obliques

Ved å styrke dine obliques, som er de musklene som går langs sidene av magen din, vil du videre stabilisere bekkenet når du kjører. Utøve dine obliques med en sykkel crunch, som ligner på en standard knase, bortsett fra når du løfter deg opp, vri du overkroppen til din bringe din høyre kne til venstre albue mens du holder venstre benet rett. Veksle mellom arm og ben med hver crunch, og skaper en "sykling"-bevegelsen. Du kan også prøve en skrå vri, som du gjør ved å starte på ryggen, knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Strekk ut armene foran deg og løft opp en crunch, men vri overkroppen til siden for å arbeide obliques. Gjenta ved å vri til motsatt side.