En brannmann har en av de mest fysisk anstrengende og krevende jobber på planeten. Brannmannskap må holde på jobben uansett hvor lenge eller intense brannen de kjemper er, og noen menn kan være på jobb i mer enn seks timer av gangen, håndtering tungt utstyr og kjemper utmattelse samt brannen. Flere brannmenn dør av hjertestans enn brann eller røyk innånding. For å forberede for jobben sin, satte brannmenn sine ferdigheter på prøve samt deres utholdenhet. Cardio øvelser

For å holde sitt hjerte sterk i møte med lange og farlige kamper med brann og andre katastrofer, må brannmenn forbedre sin utholdenhet. Den beste måten å gjøre dette på er å starte et kjørende program. Brannmannskap regelmessig inn maraton og triatlon, og de oppfordres til å gjøre det. Løping er i kjernen av treningen. Kjører 3-5 miles per dag er en av de viktigste delene av treningsprogram.
Step Øvelser

New York City første respondere på 9-11 måtte rydde ut World Trade Center Twin Towers. Selv om jobben viste seg å være umulig på grunn av innholdet av eksplosjonen, gikk første responders opp trappen av de store bygningene. Noen fikk så høyt som i 30. etasje, og de måtte gjøre det ved å gå i trapper. Brannmannskap jevnlig gå gjennom trapp-klatring trening for å forberede for jobben sin. Brannmannskap må klatre 10 til 15 fly på regelmessig basis for å bygge styrke og utholdenhet.

Bygge styrke

Brannmannskap regelmessig må bære ofrene ned trapper eller stiger. Mange av de menneskene de bærer veie nærmere 200 pounds eller mer, så brannmenn må bygge styrke i sine treningsøkter. Benkpress bygger stor overkroppen styrke. Løft 225 pounds med en spotter. Sett denne vekten på brystet og løfte så mange ganger som mulig i en 1-minutters test. Hvil i 2 minutter og gjenta øvelsen.