Joggesko
Vis flere instruksjoner
en
Planlegge en avtale med legen din for å få klarering til å starte et kjørende program.
2
Kom i form etter et par gode joggesko. På en løpende spesialitet butikk, analysere de alt fra en runner gangart (hvor de steg) til pronasjon (innover turn) av foten for å sikre en komfortabel passform.
3
Plukk en Målet rase, helst seks måneder til ett år fra nå. Hvis du ikke har kjørt i det hele tatt, gjør det nærmere år mark. Registrere den for ekstra insentiv til å holde seg til målet ditt.
4
Start med å kjøre. Satt i lange kjøringer i helgene. Senere på trening, når din kjørelengde blir veldig høy, vil dette være nødvendig. I løpet av uken, satt i enklere, mindre opplag. Nyte sporten.
5
Look online for opplæringsplaner. Det finnes flere forskjellige typer planer for å hjelpe deg å nå målet ditt. Runners World tilbyr en opplæringsplan for å hjelpe nybegynnere løpe maraton. De fleste av disse planene starter på daglige går rundt 3 miles.
6
Juster opplæringsplan slik at enden "race day" (den siste dagen med trening på et bestemt program) sammenfaller med det faktiske rase . Dette kan bety strekke det ut et par uker, eller kutte en uke ut. Kutte ut mer enn en uke er ikke tilrådelig.
7
Følg opplæringsplan, hele veien opp til løpsdagen.
8
Møt opp for din rase, og tenke gode tanker. All den innsats og tid satt i vil lønne seg!