VDOT verdier blir ofte brukt av trenere og løpere å beregne den beste tempo for en idrettsutøver under trening går. En løper kan bruke VDOT score for å beregne sitt tempo for noen form for trening eller avstand. Ved hjelp VDOT verdier bidrar til å sikre at utøveren ikke kjører for hardt eller for treg under treningsøktene. Også mange trenere og løpere mener bruker VDOT verdier hjelper en løper å trene og forbedre mer effektivt. Du trenger
VDOT tabellen
Vis flere instruksjoner
en

Velg et løp for å kjøre, eller en fortid rase tid til å bruke, for å måle din VDOT verdi. Du trenger ikke nødvendigvis å oppgi et løp, kan en tempoetappe på et spor av deg selv være tilstrekkelig. Det anbefales at du velger en avstand som tar deg lenger enn 3 minutter og 30 sekunder, og mindre som 3 timer og 30 minutter. Også prøve å plukke en fin dag, en med lite vind som ikke er for varmt. Hvis du skal kjøre på veier eller stier, prøv å velge en rute som har godt fotfeste og er ikke altfor kupert.
2

Kjør rase eller temporitt så hardt du kan. Hvis du ikke kjører ditt beste, vil VDOT scorer ikke gjenspeiler den faktiske kondisjon, og poengsummen din blir lavere. Også du bør ta rase eller tempoen på alvor, noe som betyr at du gjør det du vanligvis gjør dagene frem til et viktig løp. Det er greit å bruke en siste gang for å beregne din VDOT ballen, men sørg for at det ble gjort nylig, og gjenspeiler din nåværende form.
3

Finn en VDOT tabellen. Figuren kan bli funnet i boken av Jack Daniels kalt "Daniels 'Running Formula." Se Resources i denne artikkelen for en link.
4

Se på VDOT bord og se etter avstanden til rase eller tempoetappe du kjørte. For eksempel, hvis du kjørte en mil vil du se på toppen av tabellen til du finner "Mile". Deretter ser under avstanden til du finner din tid. Hvis tabellen ikke har det eksakte tidspunktet, bare plukke den tiden som er nærmest den tiden du kjørte.
5

Se helt til venstre av din tid for poengsummen under "VDOT . " Pass på å se etter poengene som er i samme rad som tiden din. Nummeret som er foret opp med din tid er din VDOT score.
6

Bruk VDOT score for å beregne din tempo og intervall tempo under trening. Dette kan gjøres ved å se på "Tabell 2", eller tabellen som representerer tempo løper og intervalltrening skritt. Denne tabellen brukes til å lokalisere ulike skritt for ulike treningsøkter og avstander, basert på din VDOT score. Deretter velger du en treningsøkt type, for eksempel "Intervall Pace." Deretter ser under valgt type trening, og velg avstand. Deretter kan du se under avstand og stille det opp med din VDOT score, og dette vil fortelle deg tempoet du bør kjøre for treningen.
7

Beregn nye VDOT score som du holde bedre og løpe fortere ganger. Dette kan gjøres ved å gjenta trinnene ovenfor.