Når noen dør under en maraton, det gjør store nyheter. Men tilfeller av død er ganske sjelden - bare 0,75 per 100.000, melder Johns Hopkins i 2012. "Sports Health" publiserte en artikkel i 2012 å merke seg at denne risikoen er sterkt oppveies av de positive bivirkningene av å kjøre lange avstander, herunder bedret livskvalitet og økt levetid. Regelmessig fysisk aktivitet hjelper deg å forbrenne kalorier og unngå vektøkning, opprettholde muskelmasse og holde hjertet og luftveiene sunt.
Skader
Når du forbereder for en maraton, din peak treningsuker kan omfatte 40 til 100 miles å kjøre. Selv om du bygge opp gradvis til disse intense nivåer, bruke sko som passer din gangart og gi deg tilstrekkelig hvile, kan du fortsatt lider running-relaterte skader, slik som shin splinter, plantar fasciitis, Achilles senebetennelse og knesmerter. En gjennomgang av litteraturen publisert i "Sports Medicine" i 2007 bemerket at når treningen din overstiger 40 miles per uke, er risikoen for skader spesielt høy. Beskytt deg selv ved å ikke øke miles for fort og ved å hvile og strekke tilstrekkelig under trening.
Kompromitterte Immunitet
Stress minsker immunforsvar. Trening, spesielt intens trening som racing og hard trening, teller som stress på kroppen. Som et resultat av maratonløpere er en økt risiko for å utvikle øvre luftveisinfeksjoner, ifølge en artikkel publisert i 2007-utgaven av "Sports Medicine." Heavy trening får kroppen til å fokusere på å reparere slitne og nedbrutte muskler, noe som betyr kroppen fokuserer mindre på å støtte immunceller. Dette gir bakterier og virus en mulighet til å ta tak og gjøre maratonløpere syk.
Jernmangel
Jernmangel kan føre til trøtthet, svakhet, hodepine, irritabilitet, sprø negler, svimmelhet, blek hud og kortpustethet. En studie i juni 2005 utgaven av "Journal of the American Dietetic Association" fant at blant 121 voksne som deltok i regelmessig aerob trening ukentlig, 26 prosent av kvinnene og seks prosent av mennene var jern-mangelfull. Kvinnelige løpere er spesielt sårbare - en 2010 studie i "European Journal of Clinical Nutrition" viste at 28 prosent av kvinner fritidsaktiviteter maratonløpere var mangelfull i jern. Sjekk med legen din før du supplere din diett med jern piller, imidlertid. Overflødig jern kan føre til helseproblemer, også, og menn er ikke så ofte trenger ekstra jern ernæring.
Økt appetitt
Maraton løpere dekke mye av miles, som betyr at de brenne en masse kalorier. Med denne ekstra aktivitet, øker appetitten naturlig. Når du er i perioder med intens trening, kan du finne deg selv sulten enn vanlig. En studie publisert i 2009 utgaven av "American Journal of Physiology" fant denne mekanismen er sterkere hos kvinner. Feed økt sult med lav-kalori næringsrik mat, som frukt og grønnsaker, for å unngå vektøkning. Kroppen din trenger mer karbohydrater enn en person som ikke er trening for maraton fordi karbohydrater gir drivstoff for løpene dine.