Bowflex med justerbar trinse system
Vis flere instruksjoner
Chest
en
Se over skivene system. Hvis noen ledninger er ute av trinse grooves, justere dem.
2
Fest nylon hånd looper til klipsene på begge sider av Bowflex. Pass på at løkkene ikke er vridd og henge på omtrent samme avstand.
3
Sett en vekt du kan gjøre på om lag 20 prosent intensitet. Hvis du har bare gjort mer stabile øvelser, slik benkpress, vil dette hjelpe deg å bygge de små stabilisator muskler i armer og kjerne.
4
sitte på benken vendt fra Bowflex og ta tak i nylon stropper, en per hånd. Hold ryggen rett og noen få inches fra rygg på maskinen. Du bør sitte med føttene godt plantet på bakken.
5
Aktiver din kjernevirksomhet og setemuskler ved å stramme din bak og suger i magen et lite beløp. Dette vil bidra til å holde ryggen rett mens du gjør bryst øvelse og øke propriosepsjon evnene til kjernen.
6
Skyv ut mot din øyehøyde, puste sakte ut. Gå bare så langt som det punktet rett før albuene låse. Aldri låse albuene, selv å hvile når du er trøtt. Dette kan skade leddene.
7
Mens puste i, sakte tilbake håndtakene til albuene dine er i rett vinkel til brystet. Går for langt setter unødvendig stress på rotator cuff.
8
Gjenta trinn 4-7, men presse ut mot brystet nivå og mot magen. Dette vil bidra til å utarbeide ulike deler av brystet.