En stor muskel gruppe er kjernen i våre organer, nemlig abs. Selv om du kan jobbe dine magemuskler ved å gjøre enkle crunches ved å sitte på gulvet og sette føttene under en sofa for støtte, ikke denne øvelsen fungerer ikke alle områder av dine magemuskler. Det du trenger er en ab benk. Heldig for deg, er det lett å lage. Alt du trenger er et brett som du kan ligge på. Platene er lett tilgjengelig fra hjemme-forsyne butikkene. Spiker et stykke rør til bunnen av brettet for foten støtte. Dekk bordet med en litt billig skum eller et teppe, og du er godt å gå. Alt du trenger å gjøre er å finne en benk eller en hevet område på hvor du kan legge brettet. Så, legg deg ned på bordet, og du kan utføre leg reiser og inverterte crunches, som vil virkelig fungerer abs.
Milk Jug Kortvekter
Et godt sett med manualer kan hjelpe deg å arbeide for bein, armer, rygg og bryst muskler. Melk mugger kan konverteres til et sett med manualer som kan justeres for vekt bare ved å legge tunge materialer som stein eller metall skiver. Melk mugger fungerer fint for manualer fordi de har et håndtak bygget rett inn i dem. Dette lar deg bruke mugger å gjøre biceps krøller eller triceps øvelser. Bare sørg for ikke å gjøre dumbbell for tung. Fitnesschoices.com sier at hvis din dumbbell er for tung, kan du seriøst skade deg selv og sette ditt treningsprogram på vent til du helbrede.
Raised Push-ups
Push-ups er en annen enkel øvelse å gjøre hjemme. Du kan øke effektiviteten av øvelsen ved å løfte deg selv opp litt av bakken. Alt du trenger å gjøre dette er noen tunge bøker, for eksempel telefonen bøker eller gamle lærebøker. Sett to stabler med bøker på bakken og sørge for at de er i vater. Pakk bøkene med hyssing eller tape for å sørge for at de ikke sklir mens du gjør push-ups. Sett håndflatene på bøker og gjøre et sett med push-ups.