p Dette er en fleksibilitet øvelse som kan utføres alene, eller sammen med en partner. Ligg på ryggen med bena rett ut foran deg. Ta med det ene benet opp mot ansiktet ditt, med kneet bøyd, og ta tak i benet under kneet er bøyd med hendene. Trekke den tilbake mot ansiktet ditt før du føler at dine hamstring stramme, så hold i noen sekunder. Let benet langsomt tilbake ned til bakken, og deretter gjenta med den andre siden. Ved arbeid med en annen person, kan han hjelpe deg presse beinet sakte mot hodet ditt, så ta det med tilbake til start posisjon.
Indre lår
Her er en annen øvelse som vil hjelpe med både muskel og felles fleksibilitet. Sitt på bakken med fotsålene sammen og hviler mellom bøyde ben, nesten som om du sitter med bena i kors. Ta hendene opp og plassere hver hånd på hver etappe. Sakte presse knærne mot bakken, mens du lener deg fremover og prøver å ta på nesen til føttene. Hold i noen sekunder, slipp og gjenta.
Quadriceps
strekke quadriceps er bra generelt, og spesielt rett før fysisk aktivitet som involverer streng anstrengelse av bena, som løping, svømming, fotball, etc. En god øvelse for å holde quadriceps fleksibel er å stå på ett ben, med hånden hvilende på en stol for å balansere deg. Løft den andre foten og ta den med hånden. Trekk foten hele veien opp til bak din, holde kneet er bøyd rett mot bakken. Du vil føle forsiden av låret ditt stram til som quadriceps strekke ut. Hold i 10 sekunder, deretter skifte side.
Kalver
å holde kalver fleksibel, stå 02:58 fot foran en vegg. Plasser hendene på veggen og lene seg fremover, holde føttene flatt på bakken og knærne rett. Bruk hendene til å la deg lene seg frem mer, strekke ut leggen som du går (sørg for å holde knærne rett, ellers vil strekke akillessenen i stedet for kalv muskler). Hold i noen sekunder, og deretter presse deg tilbake opp i stående stilling.