Når du kjører i 20 sekunder og hvil i 10 sekunder som en del av et vekttap plan, er du engasjert i en type intervalltrening. Vekttap er sterkt hjulpet når din øke metabolic rate, den hastigheten som du brenne ekstra fett butikker. En studie utført av National Institutes of Health (NIH) konkluderte med at "høy intensitet trening er bedre enn moderat intensitet trening i å snu risikofaktorer av metabolsk syndrom," så mange mennesker - selv de med svak metabolisms - kan gå ned i vekt ved hjelp av et intervall program som kjører og et sunt kosthold. Instruksjoner
en

Strekk kroppen i ca fem minutter. Bruk toe berører, arm heiser, skulder ruller og andre milde warm-up trening.
2

Kjør i 20 sekunder på et svært høyt tempo.
3

Gå i 10 sekunder. Turen trenger ikke å være rask, så dette er din hvileperiode, men fortsatt bevegelse er nødvendig.
4

Repeter kjøringen 20 sekunder, gå 10 sekunder rutine i minst 20 minutter. NIH anbefaler 20 minutter med godt unna intense cardio tre ganger ukentlig eller 30 minutter med moderat intens cardio fem ganger ukentlig.
5

Endre overflaten du kjører på som du bygger utholdenhet. Kjører på en ås, strand eller andre stigning (noen tredemøller kan justeres for dette også) vil produsere ekstra motstand og hjelpe deg å forbrenne fett raskere.