Dumbbell, etter Cable maskin, etter Resistance band eller
Medicine ball
Valgfritt: Exercise ball
Vis flere instruksjoner
1
Stå med bena i skulderbreddes avstand, knær myk. Løft dumbbell (eller kabel, band, medisin ball) med begge hender, inches fra høyre øre. Bilde selv holder opp en øks, klar til å hugge ved.
2
Bøy magemusklene når du roterer og ta med armene ned på siden av venstre kne. Sakte ta med armene tilbake til startposisjon. Gjenta 8 til 12 ganger. Gjør motsatt side, 2-3 sett på hver side.
3
Å involvere beinet /glute muskler mens du gjør tre chop stå med bena skulder bredde hverandre, bøyer til en liten knebøy som du roterer overkroppen for å bringe vekten ned.
4
å gi magemusklene en skikkelig treningsøkt gjør det diagonale treet hogge mens du sitter på en stabilitet ball. Sitt på ballen, bena litt fra hverandre, føttene flatt på gulvet. Gjør det samme hakking bevegelse beskrevet i trinn 1 og 2, unntatt i stedet for hakking fra det ene øret til motsatt kne, hogge til hip nivå. Abs gjøre dobbelt-plikt som kjernen arbeider for å stabilisere ballen under deg.