Mange Pilates instruktører referere til Pilates Powerhouse. I dag kaller vi disse kjernemuskulaturen, som er din dypere lag av magemusklene. I motsetning til yoga, som ofte innebærer slapper magemusklene, i Pilates, vil magemusklene alltid inngås. Dette er avgjørende for øvelser som The Hundred, der hodet er løftet fra gulvet for 100 punkter. Hvis du slapper magemusklene, vil nakken og korsryggen ta over bevegelsen. Nybegynnere bør praktisere denne enkle kjernen aktivering trening. Tegn magen inn og hold den fast i 10 sekunder. Gjør dette 10 ganger daglig. Etter hvert vil du trene kjernemuskulaturen for å være aktiv, noe som vil gjøre pilates øvelser mer effektive.
Pilates Breathing
Breathing er avgjørende for Pilates trening. Igjen, i motsetning til yoga, gjør Pilates trening ikke innebære å fylle magen med luft. Pilates puste metoden er svært utfordrende for nybegynnere. Som sådan bør det utøves separat. Pakk en lang skjerf rundt midjen din. Først gjøre en tradisjonell yoga pust. Pust dypt inn, og la magen din til å utvide. Du vil føle det trykk mot skjerfet. Nå puster, og trekke navlen mot ryggraden din. Du vil føle magen trekke bort fra skjerfet. Prøv i treningen igjen, men denne gangen, ikke la magen utvides etter hvert som du inhalerer. Det betyr at du ikke vil ta så dypt åndedrag. Praktisere dette for ti repetisjoner per dag.
Pilates Postural Alignment
Riktig oppstilling er avgjørende for Pilates trening. Hvis din holdning er mindre enn perfekt, vil du ha betydelige muskulære ubalanser, som kan føre til dårlig teknikk. Som sådan, mange Pilates studioer tilby postural vurdering økter. Selv om de kan være dyre, de er verdifulle for begynnelsen Pilates studenter. Læring dine innretting problemer tidlig i spillet kan holde deg fra å utvikle dårlige vaner.
Bekken Clock
Mange Pilates instruktører varme opp sine klasser med en øvelse kalt bekken klokke. Selv om øvelsen er svært subtile, det gjør en fantastisk jobb på å gjøre studenten kjent med de ulike bekken stillingene kreves for pilates øvelser. For eksempel, hvis beina er i lufta, bør ryggraden være flatt på gulvet, eller trykt. Men hvis føttene er på gulvet, bør ryggraden være i en nøytral posisjon, noe som betyr at det bør være en svært svak kurve i korsryggen. Hvis du tenker på bekkenet ditt som en klokke, ville seks posisjon være den nøytrale bekken posisjon, mens trykt posisjon vil være klokken 12. Start med å ligge på gulvet med knærne bøyd. Flytt bekkenet frem og tilbake mellom de to posisjonene. Hold bevegelsene små.
Pilates scapular Alignment Øvelser
Gitt at mange mennesker tilbringer en betydelig mengde tid på en datamaskin, er det en tendens mot krum skuldrene, som kan føre til stive nakker og overkroppen spenning. Dette er et vanlig problem for Pilates nybegynnere. En stiv overkroppen kan slå øvelser som The Hundred inn i en smertefull opplevelse. Mens The Hundred var en gang en varm-up, mange instruktører nå begynne med scapular plassering øvelser. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Hendene er på sidene, med håndflatene vendt nedover. Som du inhalerer, skyver hendene langs gulvet, og trekke skuldrene mot ørene. Som du puster ut, skyv skuldrene ned. Tenk deg at du kan ta med armhulene til midjen din. Dette vil hjelpe deg aktivere latissimus muskler.