en
strekke føttene. Strekninger for å utvikle en fleksibel, smidig fot er ideelle cross-øvelser for dansere, men alle kan ha nytte av økt sirkulasjon, bevegelighet og fleksibilitet i foten og ankel leddene. Pakk midten av bandet rundt toppen av foten. Pass på å dekke tærne samt ballen av foten. Har en lik lengde av bandet på hver side av foten. Sitter rett opp, utvidet holde de to endene av bandet tett med begge bena rett foran deg på gulvet, bøye foten fremover, peker foten mot motstanden av bandet. Heve foten til en full punkt, strekke tærne. Bøy foten og gjenta 8-10 ganger.
2
Strekk bena. Liggende tilbake på bakken, holde det ene benet rett på gulvet og forlenge den andre i luften. Loop båndet rundt buen på foten, holder begge ender av bandet. Begynn med beinet lavt og sakte og forsiktig trekke bandet nærmere deg når du øker strekning av baksiden av leggen. Pust ut når du øker intensiteten av strekningen. Langsomt øke spenningen på bandet for å gi en økt strekk på baksiden av leggen. Opprettholde strekningen for omtrent et og et halvt minutt, og sakte slipper bandet fra beinet og senk beinet til bakken. Gjenta på den andre siden.
3
Styrke armene og overkroppen. Hold band med hendene tettere sammen for å øke motstanden eller lenger fra hverandre for å redusere mengden av spenning. Pust ut mens du tegner hendene borte fra hverandre og puster inn mens du tegner dem stengt. Varier posisjonen til hendene for å utfordre separate muskelgrupper. Hold armene foran deg, over hodet, eller diagonalt, med en hånd over hodet og den andre på midjen. Gjenta i hver posisjon åtte til ti ganger.