en
Start økten med abdominal trekk for å varme opp. Ved hjelp av en middels mengde våren spenning, ligge på maskinen med føttene på foten bar og plasser hendene i håndtakene. Begynne med "snø engler." Hold armene rett opp mot taket og bøy knærne slik at overflaten av lårene danner en rett vinkel med overkroppen din. Bevege armene frem og ned slik at de hviler flatt mot kroppen og rette bena samtidig. Åpne armer og ben til siden samtidig, opprettholde strake knær og albuer. Ta med armer og ben tilbake til en rett posisjon mot kroppen og deretter gå tilbake til utgangspunktet med armene opp og knærne bøyd.
2
Fortsett dine mageøvelser med føttene i stroppene. Å gjøre "frosker", legger du litt mer spenning til våren enn du brukte for "snø engler." Holde hoftene ned på maskinen, plassere bena i en 45 graders vinkel fra kroppen din. Slå føttene ut slik at hælene touch og tærne peker bort. Holde hælene sammen, bøye og rette knærne, opprettholde vinkelen på bena. Ikke bøy for langt inn, bøye til knærne lage en diamant form og rette dem igjen. Vær forsiktig så du ikke låse knærne så du rette bena.
3
Utfør inverterte trekk. Bruk middels Fjærspenningen for "elefant". Stå på maskinen med føttene hip-avstand fra hverandre, hæler mot skulder hviler. Bøye seg ned og holde på foten bar, hendene skulder-avstand fra hverandre. Hold bena rett mens du skyver sengen av maskinen tilbake med hælene. Når du har skjøvet så langt tilbake som du kan, bruke magemusklene til å trekke sengen tilbake til foten bar.