Enkel intensiteten av øvelsen ved å la føttene plantet på gulvet og lener seg tilbake før magemusklene stramme. Når dine magemuskler er sterke nok, legger mer intensitet ved å løfte føttene inntil leggene er parallelle med gulvet og holde knærne. Hvis du har problemer med balanse, bruker hendene for støtte ved å plassere håndflatene på gulvet bak deg. Hold abs stramt og unngå avrunding ryggen. Kroppen har en tendens til å følge vinkelen på hodet slik at øynene dine forover og ditt ansikt frem. Hold skuldrene tilbake og ned og brystet løftet. Hold posere i minst fem sekunder, og jobbe deg opp til 20. Nøkkelen er å bygge opp styrken i magemusklene, slik at du kan holde din posisjon og opprettholde balansen.
Intermediate
Extend inn full "V" med tærne pekende mot taket og hendene peker fremover --- armene parallelt med gulvet. Som med nybegynner positur, engasjere magemusklene og holde ryggen stabil. Øk intensiteten ved å tilsette bevegelse til positur. Ligg flatt på ryggen og jack-kniv opp i "V", rotere armene i store sirkler, eller har ballen ruller opp i "V". Legg intensiteten til den statiske positur ved å forlenge armene over hodet. Hensikten her er å ytterligere forbedre kjernen styrke og forbedre abdominal muskel kontroll. Prøv å gjøre minst 10 roll-ups eller jack-kniver for å starte og jobbe deg opp til 15.
Avansert
Innlemme en svensk øvelse ball til rutine. Den svenske ball skaper en ustabil overflate, slik at du har til å ytterligere engasjere magemusklene for å opprettholde balansen. Start med å sitte på ballen, lener seg tilbake og strekker ett ben mot taket. Prøv vekslende ben, og til slutt jobbe opp til begge bena utvidet. Du kan også innlemme motstand ved å gjøre jack-kniv eller samleoppdatering mens du holder en fem-kilos plate eller dumbbell, til brystet. Som med de nybegynnere og middels øvelser, engasjere magemusklene og holde ryggen stabil. Skuldrene skal være tilbake, løftet ansiktet frem og brystet.