en
Begynn med "kosteskaft" clean and jerk ved å plassere et kosteskaft (eller noen annen form for rimelig tykk pinne) på bakken. Når ned i en markløft posisjon med ryggen rett og rengjør pinnen til brystet. Synke ned i en kvart knebøy og oppreise som du skyver baren overhead, fanger det i semi knebøy posisjon. Deretter stå oppreist.
2
Practice napp med et kosteskaft ved å starte i en markløft posisjon. Synke inn i en dyp knebøy som du heve kosteskaft opp overhead i én bevegelse som etterlater deg med armene rett opp og litt bak hodet. Stå opp fra knebøy til slutt napp.
3
gå videre til uvektet vektstang repetisjoner av ren og rykk og napp. Ta litt video av deg selv og legge det til CrossFit fora så erfarne CrossFitters kan kritisere din form og gi deg noen viktige tips.
4
Tren olympiske løft inn i CrossFit "Workout Of the Day" ( eller "WOD" på CrossFit nettside) for å trene kroppen til å gjøre det harde og tunge olympiske løft i midten av en vanskelig full-body workout.
5
må isoleres olympiske løft arbeidet med å følge Rippetoe tilnærming til Crossfit olympiske løft, som innebærer å bygge et solid fundament for stilen løfte før du går videre til mer avanserte former for trening.
6
Bruk olympiske løft for å gjøre høy repetisjon, ingen -break treningsøktene for å få deg til en trøtt, metabolsk condition trening stat og presse hele CrossFit program fremover.