Du bør alltid varme opp før du begynner en øvelse rutine. Stå opp med føttene skulder bredde hverandre og veksle heve bena (bøy i kneet) og armene (strekke høyt over hodet). Fokusere på å opprettholde riktig pust gjennom pilates øvelser også. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, med fokus på å fylle opp og utstøter lungekapasiteten din hver gang. Trekke navlen mot ryggraden din som du puster ut for å styrke og samordne din kjerne muskler. Siden kjernen muskler (i midten av kroppen) er fokus for de fleste pilates øvelser, bør du bruke dem i hver øvelse. Begynn alle dine bevegelser fra kjernen, bruke dem til å stabilisere kroppen din, eller bevege deg i bestemte retninger. Du må også fokusere på å holde resten av kroppen din riktig justert for å unngå belastning på musklene dine. Hold hodet, nakke og skuldre i en avslappet og rett posisjon under øvelser, og hold øynene mot horisonten. Hold hodet på linje med hoftene for å sikre riktig ryggraden justering.
Trimester Progresjon
Under første trimester, kan du sannsynligvis utføre alle de vanlige Pilates øvelser, fordi kroppen din ikke vil drastisk endre. Du bør imidlertid alltid være forsiktig med å trene for mye, og sørg for at du drikker rikelig med vann etter treningsøkten. Praksis Pilates annenhver dag i 20 til 30 minutter som en god rettesnor å unngå overanstrengelse, og drikke rikelig med væske før og etter trening.
Under andre trimester og utover, vil du ønsker å unngå å ligge flatt på ryggen for dine oppgaver. Ikke bare er denne posisjonen ubehagelig som barnet vokser, men det kan være usikre som det reduserer blodstrømmen til sentrale områder av kroppen din. Modifisere dine treningsøkter i løpet av denne tiden for å unngå å hoppe eller løfte bena over hodet. Dra nytte av den fleksibiliteten til Pilates, og justere øvelser til skiftende kroppsfasong.
Trygge øvelser
Du kan utføre pilates øvelser, for eksempel leg sirkler, under svangerskapet. Ligger på siden og løfter det ene benet, flytte den i små sirkulære bevegelser gjentatte ganger, så la det ned og gjenta på den andre siden. Du kan også gjøre sitter 100s, som er en modifisert versjon av en tradisjonell Pilates trekk. Sitte oppreist i en stol, med armene ned langs siden, håndflatene flatt og vender bak deg. Pust i fem teller og så puster for fem tilfeller, trekke navlen mot ryggraden din. Samtidig, puls armene frem og tilbake igjen i gjentatte, rask pumping bevegelse.