Mange mennesker har kommet til å stole på Pilates for fleksibilitet trening og slanking ned kroppen. Noen vet ikke at pilates kan også være en effektiv metode for å bygge styrke. En enkel måte å legge til styrketrening fordeler til din Pilates trening rutine er å legge en medisin ball. Selv om en medisin ball ikke kan inkorporeres i enhver Pilates trening, er det en rekke som kan gjøres med en vekt ball. Funksjon

Pilates er en kombinasjon av sinnet og kroppen øvelser som fokuserer på å transformere ikke bare kroppen, men også sinnet. Pilates trening tar sikte på å bygge styrke uten å legge bulk, noe som skaper en slank og tonet kropp. Pilates har også som mål å øke fleksibiliteten og utvikle sterke kjerne muskler. Legge til en vekt ballen til din Pilates rutine er en effektiv måte å ytterligere styrke din kjerne og arm muskler. Vektballer eller medisin baller, er holdbare vektet baller som kan legges til nesten noen treningsprogram.
Øvelser

Å utvikle og styrke din kjerne og magemusklene, ligge med ryggen flatt på gulvet. Bøy knærne, og deretter utvide høyre ben mot gulvet. Strekk hendene over hodet, holde armene bøyd i albuene. Hold medisin ball i hendene. Sakte, kontrakt dine magemuskler og rulle opp i en crunch posisjon. Samtidig, ta med armene fremover og løfte høyre ben mot taket. Hold i denne knaste posisjon for en eller to sekunder, så tilbake til startposisjon. Gjenta 10 til 15 ganger, er da bytter ben og gjenta 10 til 15 ganger med venstre ben.

Pilates en effektiv metode for å spikke magemusklene og toning dine obliques. Til å begynne, ligge med ryggen flatt mot gulvet. Løft bena og bøy knærne, knærne skal peke til taket og kalver bør være parallell med gulvet. Hold medisin ball mellom knærne. Sakte senke bena til venstre, holde medisin ball holdt fast mellom knærne. Hold for ett eller to sekunder, og løft bena tilbake til utgangsposisjonen. Så, sakte senke bena til høyre og hold i ett eller to sekunder. Gjenta 10 til 15 ganger.

For en effektiv Pilates øvelse som bruker ben og arm muskler, gjør ettbeinsknebøy. Begynn i en stående posisjon med armene utvidet foran deg, hold medisin ball i hendene. Sakte bøye knærne i en ubehagelig stilling. Låret skal være parallelt med bakken (eller så nært som mulig). Hold i 5 sekunder og gå tilbake til en stående posisjon. For å gjøre dette Pilates øvelsen vanskeligere, legge til en beinløft. Som du senke inn i en ubehagelig stilling, løft høyre ben og utvide den foran deg. Du bør balansere på venstre fot i knebøy posisjon. Hold i 5 sekunder, deretter tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet.