Hamstrings er en av de mest forsømte deler av kroppen, men de kan lett bli tonet opp ved å gjøre leg curls. Disse er spesielt stor for toning det nedre parti av hamstrings. Følg disse instruksjonene for å gjøre en skikkelig etappe curl. Instruksjoner
en

Legg deg ned på magen på en etappe curl benk. Hvis treningsstudioet tilbyr en vinklet leg curl benk, bruk den. Du kan også simulere en skråning ved å rulle opp et håndkle og plassere den under bekkenet å gjøre leg curls.
2

Place baksiden av anklene mot pads og justere knærne med roterende cam på beincurl maskinen. Hvis de ikke er på linje justere spakene på maskinen før de gjør.
3

Grip sykkelstyre plassert under skråbenk. Pust dypt inn og hold pusten.
4

Begynn leg curl ved å løfte lårene litt av benken med bare dine setemuskler og strekker på hoftene. Dette tvinger bekken bein mot benken, redusere spenningen på hamstring musklene. Sakte krølle bena opp og pass på å holde hoftene mot benken.
5

Klem baken sammen som bena krølle seg. Pust ut mens du kommer poenget med størst motstand. Senk vekten ned igjen.
6

Gjenta antall leg curls nødvendig i henhold til ditt treningsprogram.