Marching trening er en enkel øvelse som folk flest kan gjøre, eller vil være i stand til å gjøre raskt. Sitte på toppen av en øvelse ball med en rett rygg. Føttene er flatt på gulvet på hip-bredde hverandre. Peke tærne rett. Plasser ut til sidene i skulderhøyde, og se rett frem. Løft høyre fot opp 1 til 2 inches fra gulvet. Hold benet opp i 3 sekunder. Sett den tilbake på bakken og løft venstre ben. Fortsett vekselvis for 10 lefts per leg, eller gjøre øvelsen som en varm opp i 3 til 5 minutter.
Hip Roll With Ball
Hip Rolls er gode abdominal , hamstring og glut styrkeøvelser, spesielt med en ball. Ved hjelp av en stabilitet ball utfordrer kjernen og styrker hamstrings og setemuskler. Ligg på ryggen og plasser føttene flatt på en ball. Føttene skal være plassert litt lavere enn midten av ballen mot kroppen din. Knærne skal være plassert rett over hoftene. Plasser armene på gulvet til sidene med håndflatene ned. Løft hoftene opp i luften så høyt som du kan uten overordnede ryggen. Senk deg ned igjen med kontroll. Har to sett med 10 reps. Å øke utfordringen, hold armene rett opp i luften over skuldrene.
Hundrevis Med Ball
Hundrevis øvelsen er en av de mer vanskelige Pilates trening. Det kan endres på to måter med ballen. Man vil gjøre det enklere og den andre vil gjøre det vanskeligere.
Enklere variant er gjort med føttene på ballen. Ligg på ryggen og plasser rette ben på ballen. Bena vil være ca 45 grader fra gulvet hviler på ballen. Plasser hendene langs siden med håndflatene vendt nedover. Knase opp 45 grader fra gulvet, og se opp med halsen rett på linje med ryggraden. Overkroppen er nå fullført den andre siden av en "V." Bevege armene opp og ned uten å berøre gulvet 100 ganger.
Vanskeligere variant er gjort med bena som ikke støttes i det luft. Du vil også holde ballen mellom leggen og klem den med innsiden av lårene. Den øvre kroppen er i den samme stilling. Flagre armene 100 ganger.