Dette trekket vil styrke dine armer, skuldre og kjerne. For å starte, plassere føttene hip-bredde hverandre. Hold magemusklene stramme og dine skuldre ned. Bøye hodet og bøy i midjen, og nådde til å berøre bakken. Bøy knærne hvis nødvendig. Når hendene er på bakken, gå dem ut før du er i en rett arm-planke posisjon. Ta med albuene ut til brystet nesten berører matten og trykk deretter tilbake til en rett arm posisjon. Skyv hoftene opp og gå hendene tilbake og gå tilbake til en stående posisjon.
Spine Twist
Dette trekket vil styrke øvre del av ryggen. Sitt på gulvet eller en pad med armene utstrakt til siden. Føttene skal være sammen og bøyd. Pust ut en pust i tre støt mens du slår sakte til den ene siden, går videre med hvert utbrudd av pusten. Gjenta snu i motsatt retning.
Side Kick, Front og Back
Dette trekket vil styrke hamstrings og kjerne. For å starte, ligger på siden med føttene litt frem fra kroppen din, og med hoftene stablet rett. Prop deg opp på albuen plassert rett under skulderen, løfte brystkasse. Rette øverste benet og svinge den frem og tilbake, og pass på å bøye foten din som du kommer foran og peke tærne når du kommer tilbake. Hold abs stramt for å unngå svingende hele kroppen gjennom hoftene. Gjenta dette trekket på den andre siden.