alle fire Pilates trening er et kne øvelse som isolerer og fungerer setemuskler. Til å begynne, få på alle fire med hendene rett under skuldrene og ryggen unrounded. Deretter sakte igjen ett kne på gulvet med to til tre inches, og swing beinet sakte utover, men beinet ikke bør gå veldig langt ut. Hold i to sekunder, deretter sakte bringe ben tilbake ned til gulvet. Gjenta på andre siden, deretter fullføre satt 10 ganger.
Pilates Liggende Knee Pull-In Exercise
Liggende Knee Pull-In trening er en annen Pilates øvelse som bidrar til å stramme og styrke knærne. En fitness ball er nødvendig for denne øvelsen. Til å begynne, klatre på ball og gå videre inntil ballen er under knærne. Med hendene på gulvet rett under skuldrene, sakte ruller ballen mot magen, holde knærne og beina rett. Knase gang, deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjenta 10 ganger.
Pilates Enkelt Leg Lift Exercise
Singe Leg Lift er en utmerket Pilates øvelse som fungerer knær og lår. En fitness ball er nødvendig for denne øvelsen. Til å begynne, ligge på ryggen og sted ankler og føtter på toppen av fitness ball. I en rask bevegelse, fjerne venstre fot fra ball og bringe i luften, bøy mot magen og deretter forlenge til tak og gå tilbake til ballen. Til alle tider, ikke brette hoftene til gulvet, i stedet arbeide for å holde kroppens kjerne rett. Gjenta med høyre fot, deretter gjenta satt 10 ganger.