Denne øvelsen bør ikke utføres hvis du lider av osteoporose i ryggraden din, eller har herniated disker. Denne øvelsen kan fremme skader forårsaket av disse forholdene. Ligg på gulvet på ryggen. Plasser et teppe eller matte under ryggen for å unngå smerte og ytterligere skade på baksiden. Sakte trekke føttene opp i luften over hodet. Trekke den tilbake så langt du kan. Når du har gått så langt du kan, hold stillingen i inntil ti sekunder. Når du mestrer ti sekunder, kan du gjerne gå lenger. Denne øvelsen vil arbeide musklene rundt halebenet og styrke dem, bidrar til å unngå ytterligere smerter og skader.
Seal
segl øvelsen vil arbeide bekkenet området og alle musklene i dette området, inkludert musklene rundt halebenet. Start med å stå oppreist og klikke hælene sammen tre ganger mens du står på spissen tærne. Rull tilbake på hælene og løft bekkenet. Du bør ikke synes å endre posisjon mye, men vil du virkelig føle det i kroppen din som du løfter. Rull tilbake til spissen tærne og klikk hælene sammen ytterligere tre ganger. Gjenta øvelsen i minst seks repetisjoner. Prøv å presse utover seks hvis du føler deg komfortabel med å gjøre det.
Walking on Sharp Pebbles
Denne øvelsen er noe uvanlig, men det er svært effektivt for å arbeide din baken og området rundt halebenet ditt. Ta av noen sko eller sokker du har på deg. Tenk deg at gulvet er dekket i skarpe småstein. Sakte gå rundt i rommet, prøver å unngå disse skarpe småstein. Foten skal lande veldig forsiktig når du går og din hæl og tå skal lande på samme tid. Hold kneet sett foten. Mens du er på tur, ta spesielt vare å merke seg om din rumpeballe muskler er engasjerende i øvelsen. Mens du står på en fot, presse dem godt sammen. Dette vil holde dem aktive og delta i øvelsen.