Bruk warm-up trekk for å klare kroppen din for din Pilates trening. The Swinging Warm-Up er en tradisjonell Pilates øvelse som oppnår dette målet. Mens du utfører dette trekket, tenk deg selv svømme i et basseng med vann og fullføre denne øvelsen i sakte bevegelser, konsentrere seg om å kontrollere bevegelsen av kroppen din. Stå med føttene skulder bredde hverandre og heve armene oppover. Kontraherer magemusklene og inhalerer. Mens exhaling pusten, la armene falle til fremre posisjon og holde knærne bøyd litt. Bøy tilbake, slappe av hodet, slapp skuldrene og tillate dem å falle fremover. Du skal føle en mild strekk med armene hengende langs sidene. Trekk armene bak deg så langt du kan, i en langsom bevegelse. Ta med armene tilbake til fremre posisjon og inhalerer. Rull opp sakte til du kommer til startposisjon. Utføre denne øvelsen i 10 repetisjoner, og konsentrere seg om å nå høyere for hver gang.
Bryst og arm øvelser
Øvre kroppsbevegelser som brystet strekningen er tradisjonelle Pilates trekk. Utfør brystet strekningen ved å stå med føttene skulder bredde hverandre. Hold knærne løs og ikke låse dem. Strekk armene foran kroppen din, slår håndflatene vendt oppover og inhalerer. Hold et øyeblikk og puster langsomt. Under puster, strekke armene til sidene, trekke sammen magemusklene og åpne armer. Hold ryggen rett mens du utfører dette trekket. Fullføre denne øvelsen 10 ganger, sprer armene litt lenger hver gang. Ballerina Arms er en annen Pilates trekk som du kan gjøre hjemme. Sitte med bena i kors på gulvet og holde ryggraden rett. Bøy albuene i 90 grader og trekk armene bakover til skulderbladene berører i midten av ryggen. Skyv armene nedover ryggen din sakte så langt du kan. Løft dine bøyde armene over hodet, som en ballerina. Ta med armene tilbake foran deg og gjøre 10 repetisjoner.
Waist Exercise
Pilates bidrar til å styrke og tone kjernen i våre organer, magemusklene . Kjerne trekk som Waist whittler utføres ved å ligge på din venstre side. Hvile hodet i venstre hånd og jevn kroppen din med høyre hånd ved å plassere den på gulvet foran brystet. Hold brystet åpne og ikke rulle eller krølle det ned mot gulvet i løpet av denne flyttingen. Pust mens du engasjere eller stramme magemusklene. Løft begge beina ut av gulvet mens du puster ut. Hold farten for en teller til fire ca 12 inches før bena berører gulvet og senk dem til de nesten berører gulvet. Pust inn og heve bena igjen på utpust. Utføre dette trekket åtte ganger, og gjenta på den andre siden.