Muscle knop er en vanlig bivirkning fra å kjøre. Unnlate å ta vare på disse knutene kan føre til mikro-tårer i muskler, noe som kan sidelinjen en løper i noen uker eller måneder. Skum valser kan bidra til å gi lindring og hindre at dette skjer. Dette verktøyet er en stor sylindrisk stykke skum, vanligvis ca 3 meter høy og seks inches bred. En løper kan rulle sine hamstrings, kalv muskler eller iliotibial (IT) bandet, som går langs siden av beinet fra kneet til hoften.
Tennis Ball
Runners føtter får ofte stramt som musklene belastning under trening. Få fritak for trange føtter kan både føle deg bra og forebygge skader. En av de beste verktøyene for masserer føttene er en enkel tennisball. Størrelsen gjør den perfekt for montering i bue eller bruke den til å strekke ut tærne. Rull foten og ballen i en fram og tilbake bevegelse, og også i en sirkelbevegelse. Bruke hånden, kan løperen også rulle ballen opp og ned langs IT bandet å massere når sår.
The Stick
Stick er en verktøy som tillater brukeren å rulle de enkelte plastdetaljer over såre muskler for å lindre smerten. I likhet med skum roller, er en pinne mer portable og gjør det mulig for syklisten å massere beina hennes umiddelbart etter et løp. Det gir personen med evnen til å utføre en dyp vev massasje mens du står eller sitter.
Medisin Balls
Medisin baller kommer i ulike tykkelser og størrelser. I forbindelse med massasje, de har flere ulike bruksområder. Det er mer gunstig å velge en ball av en litt tyngre vekt, vanligvis £ 10. eller mer. Står på toppen av ballen gjør at løperen til å massere og strekke føttene. Løpere kan også strekke ut hamstrings mens du bruker medisin ball. Bevegelsen for å strekke hamstrings er lik den fremgangsmåte som brukes med skum valsen. Bruker armene for støtte, legger løperen ett ben på toppen av medisin ball og ruller henne hamstring langs ball for å frigjøre spenninger.