Ifølge PilatesInsight.com ble Pilates designet av en tysk-fødte turner og bokseren som heter Joseph Pilates. Øvelsene ble båret ut av en manns behov for å ytterligere tone og styrke kroppen hans, og hans trening system fokusert på utvikling av kjernemuskulaturen (ryggraden, abs, hofter og nedre del av ryggen). Oppfinneren var en mann og mange profesjonelle idrettsutøvere, inkludert Tiger Woods, Curt Schilling og Jason Kidd, regelmessig bruker Pilates i sine treningsøkter.
Pilates øvelser for menn bør fokusere på å gjøre trange områder av kroppen mer smidig. De fleste menn som trener er uten tvil sterk, men musklene er svært spent. Det er derfor strekninger bør være første Pilates innlemmelse i en manns trening.
Tre Pilates Stretching Øvelser for menn
Følgende tre strekke øvelser vil virkelig hjelpe overgangen deg inn i Pilates . Husk, det handler om å legge styrke gjennom fleksibilitet. Gjør øvelsene langsomt og målbevisst.
Roll Out Back Stretch er rettet mot de abs, hamstrings, rygg og biceps. Det er en all-around god måte å gjøre kroppen din mer fleksibel. Begynn i en ball posisjon, vendt ned til matten, med armene ut foran på bakken og knærne gjemt i brystet. Nesten som en fosterstilling, men tilbake vendt opp, ikke til siden. Veldig sakte, forlenge kroppen din til du er flat på bakken. Du ønsker å gjøre dette sakte fordi du virkelig kan skade en utestet tilbake prøver å jag det. Nå tilbake kroppen til sin startposisjon mens du strekker ryggen på et moderat trekk.
Overhead Leg håndstående funker underkroppen først og fremst, men det er stor for menn som lider av ryggsmerter. For å gjøre det, begynner ved å legge deg selv møte opp. Sakte, ta bena opp til en 45-graders vinkel i forhold til resten av kroppen din. Nå, akkurat som du sakte førte dem opp, sakte bringe dem hele veien bak hodet mens du holder armene tett og låst. Nå utvide korsryggen, slik at bena er nesten helt opp. Reversere trinnene for å komme tilbake i startposisjon. Prøv fire sett med 10 og se hvordan det føles.
Pilates Sit Up gjør mer enn å knase abs. Det fungerer ut halsen, underkroppen, brystet og lårene, i tillegg til magemusklene. Start med å strekke ut armene og bena helt utvidet på gulvet, vendt opp. Nå heve begge armene opp over hodet ditt mens du kommer opp (veldig) sakte mot føttene.