En av de beste tingene med vekttrening er at du egentlig ikke trenger en kostbar gym medlemskap eller massevis av fancy utstyr for å få resultater. Du kan vekten trene hjemme med billig utstyr. Du kan også få vekttrening fordeler uten noe utstyr i det hele tatt. Du kan bruke din egen kropp som motstand vekt for å hjelpe deg å tone opp, gå ned i vekt eller få styrke. Instruksjoner
Vekt Train hjemme uten vekter
en

tømme ut en treningsøkt plass i ditt hjem. Vier spesiell oppmerksomhet til flytting ting du kan snuble over.
2

Varm opp med stretching og en kort kardiovaskulær trening på rundt 5 minutter.
3

Lå på magen på gulvet. Plasser hendene noen få inches bredere enn skuldrene. Utfør en push up med bare én arm, selv om du har å knele for å gjøre det. Løfte kroppen din med bare én arm fokuserer vekttrening på en muskel gruppe.
4

Bytt til den andre armen og gjenta prosessen. Legg til flere reps (antall push-ups i en sittende) når du ikke lenger nå muskel utmattelse.
5

Fortsett med den armen til du ikke kan presse deg selv opp lenger.
6

Gå videre til lunges. Stå med en hånd lett hvilende på en stol for balanse. Gå fremover med en fot mens litt senke overkroppen. Ditt frem kne skal være over foten. Din andre kneet skal være i en 90 graders vinkel når utført riktig.
7

Fortsett dine lunges ved å tråkke fremover med den andre foten. Fortsett, alternerende sider, før du har fremført om femten repetisjoner. Du kan også utfall går fremover, i stedet for gjenværende på ett sted.
8

arbeid i en kalv reiser. Stå på gulvet og hold en stol for balanse hvis nødvendig. Sakte heve opp på tærne. Senk hælene ned nesten til gulvet. Husk å holde kalv stram gjennom både oppover og nedover bevegelse. Gjenta 15 til 20 reps.
9

Train lårene og fast din bak med knebøy. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Hold abdominal (mage) muskler stram hele. Sakte senke overkroppen som om du satt ned, holde hodet opp. Sakte tilbake til nesten stående og gjenta.