benkpress er en anbefalt metode for å redusere kroppsvekt ved hjelp av vektløfting. Dette er i utgangspunktet en kiste øvelse. Legg deg ned på ryggen på en benk. Bena en må spre et par meter fra hverandre. Deretter løfte en vektstang eller en manual av vekten du er komfortabel med før hendene er V-formet i luften. Hodet har til ansikt taket. Etter noen sekunder, senk vektstang og holde den på brystet. Stopp i denne posisjonen i noen sekunder, og heve hendene igjen. Dette kan gjøres ca 10 ganger. Denne øvelsen bør utføres før en triceps rutine. Pass på at du ikke bøy ryggen, eller la hodet henge ned fra benken.
Sittende Shoulder Press
p Som navnet antyder, er denne øvelsen gjøres i mye på samme måte som benkpress, bortsett fra at det må gjøres mens du sitter. Som en benkpress, kan denne øvelsen hjelpe deg å miste vekt ved å brenne kalorier og bygge muskler. Sitt på en benk med bena spredt ca 2 meter fra hverandre. Ser rett, løft dumbbell eller barbell i utgangspunktet opp til brystet. Stopp bevegelsen i noen sekunder. Nå løfter hendene oppover med vektene. Stopp i denne posisjonen i noen sekunder. Gjøre flere repetisjoner for å få kroppen fungerer og begynne Shedding pounds.
Knebøy
Bodybuilding for deg anser knebøy kongen av øvelser for trimming overflødig fett i lårene. Først står med bena litt fra hverandre. Løfte vekten med begge hender og plassere den på skuldrene mens du holder den. I denne posisjonen, knebøy, folding begge beina samtidig. Forbli der i noen sekunder, og deretter stå opp og gjenta så mange ganger som du er komfortabel med. Dette kan føre til enorm belastning på bena i utgangspunktet så er det viktig å begynne å gjøre dette i etapper.
Husk at mens vektløfting øvelser er effektive i å hjelpe en person miste vekt, er det viktig å supplere dem med cardio øvelser som svømming, trapp-klatring; tredemølle bruk, elliptiske utøvere, sykling, ski maskiner, gange og jogging for vedvarende resultater. Slanking er også en viktig medvirkende faktor.