Ved hjelp av en Smith Machine er en måte å eliminere vanskelighetene med å løfte rent frivekter. Noen bruker en Smith Machine når de ikke har en spotter av sikkerhetsmessige grunner, og andre bruker det for isolasjon formål. Selv om den ikke har samme fitness verdi som de frie vektet versjoner av de samme øvelsene, trene på en Smith Machine har sikkert en hensikt. Du trenger
Smith Machine
Vis flere Instruksjoner
Hvordan bruke Smith Machine
en

Sett opp Smith Machine i riktig startposisjon for den utøve du kommer til å gjøre. Hvis du gjør Smith Machine knebøy, satt i baren opp på skulderen, høyt nok til at du starter ut å stå opp, men ikke så høyt at du ikke kan løfte den høyere for å få baren i arbeidslivet position.If du gjør en benkpress type trening, posisjon benken til riktig sted, og deretter sette baren i riktig startposisjon. Gå gjennom bevegelser vektløs å sørge for at alt er justert før du gjør dine virkelige repetisjoner.
2

Skyv eller løfte bar oppover, for å begynne en bevegelse, slik at krokene festet til baren blir fri av maskinen. Roter bar nok til at krokene å være fri av maskinen gjennom repetisjon.
3

Tilbake baren til startposisjon når du er ferdig din siste repetisjon og låse kroken tilbake på machine.If du ikke klarer å fullføre de siste repetisjonene, kan du låse krokene på maskinen på noe punkt i bevegelsen ved å rotere bar i motsatt retning fra da du startet. Det er denne sikkerhetsfunksjon som er den viktigste delen av Smith Machine.