Selv om du får de anbefalte 150 minutter i uka med moderat trening, kan du bli angre alle dine hardt arbeid ved å sitte for mye i løpet av dagen. En stillesittende livsstil, noe som betyr lang daglige perioder med inaktivitet som sitter, øker risikoen for å dø av en kardiovaskulær årsak med 125 prosent. Heldigvis kan lett aktivitet for bare ett minutt av hver 60 reversere de skadelige effektene av å sitte for mye. Sittende kan være dødelig

Når du sitter i lange perioder, for eksempel i løpet av så lite som to timer med kontorarbeid eller ser på TV, slår kroppen ned. Kalori-brenning går ned til én kalori per minutt, og kroppen din slutter å overføre fett til energi for musklene. Hver ekstra time du bruker på å sitte ned og ser på TV øker din risiko for å dø med 11 prosent. Dødeligheten for kvinner som sitter mer enn seks timer i døgnet er 40 prosent høyere enn for dem som får vanlig lett aktivitet. Ved å gjøre lette øvelser i ett minutt hver på 60, ​​holder du kroppen aktivt, noe som kan forlenge livet ditt.
Brief Øvelser

Step borte fra pulten hver 60 minutter og utføre en øvelse som øker hjertefrekvensen og strekker musklene dine. Dette kan inkludere å tråkke på plass og heve armene over hodet 20 ganger, marsjerte på plass og sparker triceps tilbake, marsjerte med høye knær mens pumping dine armer, gjør hopping knekt, eller tråkke fra side til side mens svinge armene frem og videre. Bare få hjertet til å pumpe i ett minutt ved hjelp av både armer og ben for å vekke de store systemer som forhindrer høyt blodtrykk, høyt blodsukker og overflødig fett rundt midjen.
Use Your Desk

Forvandle arbeidsmiljø i en mini-gym. Du kan bruke skrivebordet for å gjøre grunt push-ups en gang i timen for å demme opp for virkningene av å sitte. Bring i en øvelse ball å erstatte stolen for å holde kjernen engasjert hele tiden du sitter. Ta bort en stol helt for en stående skrivebord som hindrer deg fra å sitte på bakre hele dagen. Sette den bærbare datamaskinen på en tredemølle til fleroppgavekjøring arbeidet med en treningsøkt. Hold motstand band i en skuff og ta dem ut en gang i timen for noen biceps krøller eller skulder øker.
Little Things hele dagen
p Det er korte, enkle endringer du kan gjøre til din daglige rutine for å motvirke en stillesittende livsstil. Park på baksiden av kontoret mye å gjøre deg gå mer hver dag. Gå opp en rulletrapp i stedet for bare å gjøre narr av den. Gå rundt med en kollega mens de diskuterer et prosjekt i stedet for å sitte i et konferanserom. Selv velger å gå til lengst badet når du trenger en pause kan hjelpe deg å bli mer aktiv.