Hvis du vurderer å starte enten en aerobic eller yoga øvelse diett, eller ute etter å finne en måte å kombinere begge øvelsene i en daglig rutine, er det ideelle mengder tid til å øve. Å innlemme begge disse gjensidig fordelaktige praksis inn i livsstilen din, anbefaler Kripalu Center for Yoga og helse yoga som en stor varme opp og kjøle ned for aerobic øvelser. Alternativt kan du ønsker å øve på forskjellige rutiner på alternerende dager for en fin balanse mellom kondisjon og avslapping. Aerobic
Deltakelse i gruppe klasser kan hjelpe deg å holde motivasjonen oppe.

The American Heart Association anbefaler en kombinasjon av moderat til høy aktivitet i minst 30 minutter om dagen, fem ganger i uken for friske voksne. Hovedformålet med aerobic øvelsen er å tilstanden din kardiovaskulær helse. Langsomt økende tid og intensitet vil øke helsemessige fordeler. Turgåing, jogging, sykling, svømming og selv hula hooping passer inn i denne kategorien. Den coiner av begrepet "aerobic" i 1960, Dr. Kenneth H. Cooper, mener at yoga alene er ikke nok, og bør suppleres med minst tre, 30-minutters aerobic treningsøkter i uken.

Yoga for Styrke-Building
Yoga er bra for å bygge styrke i armer, ben og kjernen.

Yoga er gunstig for fleksibilitet, styrke og utholdenhet, men de fleste praksis ikke er intens nok til å bli vurdert aerobic. The US Department of Health Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne anbefaler muskel-styrke aktiviteter, som kanskje ikke er aerobic, to ganger i uken med ingen spesifikke tidsbegrensninger. Mens yoga anses av mange å være bare en fleksibilitet aktivitet, er mange amerikanske yogaklasser designet rundt en styrke-building rammeverk, som Ashtanga, Makt og Bikram Yoga. Forventer at de fleste yoga klasser til å vare mellom 60 og 90 minutter.
Yoga for generell velvære
Prøv ut forskjellige stiler av yoga til du finner en som er riktig passform for deg. p Det er ingen offisielle retningslinjer for hvor lenge eller hvor ofte du skal trene yoga. En daglig praksis vil bringe mest mulig resultater raskt, men det er ikke alltid mulig. I alle fall vil tre eller fire dager i uken etablere en solid base av fordeler. En sterkere satsing på fem eller seks dager i uken vil åpenbart gi raskere resultater. Ekhart yoga påpeker at det er bedre å sette deg et realistisk mål om hvor ofte du vil trene i stedet sikte for høyt, og følelsen som du har sviktet. Sikte på å ha noen korte yoga praksis, ca 20 minutter, på dager når du har en travel timeplan, prøver å passe i et par timer lange økter i uken, også, hvis mulig
Kontraindikasjoner.
Legen din kan gi deg spesielle anbefalinger for trening basert på helsen din. p Som med alle nye treningsprogram, bør du sjekke med legen din for en fullstendig fysisk eksamen før du begynner. Hvis du har noen skader eller andre helseproblemer, fortell din aerobic eller yoga instruktør om dine bekymringer. En erfaren lærer vil være i stand til å gi deg tips om hvordan du kan beskytte deg selv og modifikasjoner du kan gjøre for å positurer å tillate dem å være tryggere.