En stor trapp-stepper trening for å forbrenne fett og gå ned i vekt innebærer varmer opp i 10-15 minutter på en lav-intensitet hastighet. Deretter gradvis øke hastigheten i 45 minutter. Senk motstand ned igjen, og trene på dette tempo i 10-15 minutter. En stor høy intensitet trening for folk som ikke har mye tid til å vie til fitness innebærer å bruke en sterkere motstand, og dette gir mer intensitet i treningen din på kortere tid. Når du starter med høy intensitet trening, bruker lett motstand for å varme opp i 10 minutter, deretter i 30 sekunder slå motstanden opp til høy intensitet, senke den til middels intensitet i 60 sekunder, og gå tilbake til høy intensitet for 30 sekunder. Du bør fullføre 10 repetisjoner av denne treningen, og ender med en avsluttende lav intensitet kjøle ned i 10 minutter.
Integrering Vekter i Workout
Free-vekter tilføre en ny dimensjon til en trapp-stepper trening. Først bruker trappetrinn stepper alene i 10 minutter som oppvarming. Deretter få på stepper og justere motstanden og hastighet til din smak, og løfte opp vektene over hodet. Gjør dette for så lenge du kan til armene føle brenne, eller alternative vekter og ingen vekter for 30-sekunders intervaller. Så, for en nedkjøling gjøre 10 minutter med ingen frie vekter på en enkel hastighet. Du kan også bruke stepper som en del av sirkeltrening. Uansett hva øvelser du planlegger å gjøre, bare sørg for at du presse i minst 30 minutter med aerobic trening en dag. Dette forbedrer den generelle kardiovaskulær helse av kroppen.