lateral side utfall styrker hoftene og lårene. Stå med føttene skulder avstand fra hverandre. Skift vekten på din venstre benet ditt, høyre fot fra gulvet. Step høyre fot omtrent to til tre meter til høyre og plassere foten på gulvet med tærne vendt fremover. Venstre ben forblir rett og høyre kne bøyer seg når du trykker hoftene bakover. Høyre kne forblir på linje med høyre hæl. Som du puster ut, skyver opp fra gulvet med høyre fot og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen i venstre ben.
Diagonal Lunges
diagonal utfall også mål baken og lårene. Fra en stående posisjon med føttene hip-bredde hverandre, step høyre fot bak deg mot en fem posisjon. Bøy begge knærne som du lavere i utfall. Lavere inntil venstre kne når en 90-graders vinkel og shin er loddrett på gulvet. Pust ut mens du skyver opp fra gulvet med høyre fot og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta diagonal utfall på venstre ben som du går litt bak og til venstre.
Bilder Workout Retningslinjer
Merke lunges en del av din lavere kroppen workout rutine. Bena bør være varm før du trener styrke. Så, før du utfall, bruke fem til ti minutter å gjøre med full kroppsbevegelser, for eksempel fotturer, sykling, dans eller marsjerte på plass. Utfør ett til tre sett med åtte til 12 repetisjoner i hvert sett for de diagonale eller lateral lunges. Hvil i 60 sekunder mellom hvert sett. Tillate en til to dager med hvile i mellom nedre kroppen treningsøktene for muskel utvinning.
Resistance
kroppsvekt gir motstand for de laterale og diagonal utfall. Når du er i stand til å fullføre tre sett, må du legge til motstand for å holde utfordrende musklene dine. Du kan holde på en manual i hver hånd som du utfører lunges. Begynn med en lys mengde vekt som ikke endrer din form og føles utfordrende for den endelige to repetisjoner i hvert sett.