For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker. Selv om det virker grei nok, får altfor mange mennesker overbelastes ned i tanken på å miste fett eksklusivt og betaler lite oppmerksomhet til kalori brenne overall. Hvis den primære øvelse målet er å gå ned i vekt, bør du bevege mot øvelser som forbrenner mer kalorier. Ikke bekymre deg om hvor mye fett du forbrenner i forhold til karbohydrater, siden det ikke vil gjøre en forskjell på skalaen.
Aerobic Exercise
Fat tap og carb tap avhenger utelukkende på pulsen under trening. Jo lavere puls, jo høyere prosentandel av kroppen fett vil du forbrenne. Under aerobic øvelser, som jogging og sykling, bør pulsen sveve mellom 70 og 80 prosent av sitt høyeste. Opprettholde denne pulsen vil tillate deg å trene i lange perioder av gangen, bygge utholdenhet og unngå melkesyre buildups. Bivirkninger av høye laktatnivået inkluderer økt surhet av muskelceller og en manglende evne for musklene til å arbeide for mer enn 1-3 minutter om gangen.
Anaerob trening
Pushing pulsen over 80 prosent av maksimal sin setter deg i den anaerobe sonen. Her vil du forbrenne mer karbohydrater i forhold til fett, som kroppen forbruker glykogen lagret i musklene. Totalt brenner anaerob trening mer kalorier enn aerob trening, siden det innebærer mer innsats. Øvelser som sprint og vekttrening også øke stoffskiftet, noe som betyr at du faktisk forbrenne flere kalorier etter treningen enn du vil i løpet av den.
Fat Burning Zone Myth
Et gjennomgående myte i fitness bransjen tar for gitt at å opprettholde en jevn aerobic puls setter deg i den optimale sonen for å forbrenne fett. Mens det er sant at du forbrenner mer fett i forhold til karbohydrater i den aerobe sonen, trenger du ikke brenne mer fett totalt. Ramping opp treningsøktene og presser deg selv med spurter og andre høy intensitet øvelser vil føre til at du forbrenner mer kalorier totalt sett, noe som resulterer i større vekttap tall. Du kan brenne flere kalorier i løpet av en lang joggetur enn en kort sprint, men du vil ikke fortsette å brenne kalorier etter en joggetur.