Benken utfall er en variant av et vanlig utfall, bortsett fra at du utfall på benken i stedet for flatt på gulvet, og det er en mer avansert utfall. Utfall er gode for toning og stramming den nedre del av kroppen. Instruksjoner
en

Stå oppreist med begge føttene sammen. Hold hendene til sidene, holder en liten tre-til-5 kilos vekt i hver hånd.
2

Step fram med venstre fot, plassere den på midten av en fire-til-åtte -tommers høye aerobic benken.
3

Flytt høyre fot så langt tilbake som du kan. Sørg for at hælen på høyre fot er helt opp fra gulvet. Nå er du på startposisjonen for benken utfall.
4

Bøy kroppen fremover, bøye venstre kne slik at kneet går litt lenger frem forbi ankelen. Hold overkroppen rett og skuldrene tilbake. Hodet, skuldrene, ryggen og høyre ben bør være alt i en rett linje.
5

Presse kroppen tilbake til utgangsstilling med venstre fot igjen på benken og hælen på den høyre fot på gulvet og gjenta trinnene for utfall. Gjør dette flere ganger for å fullføre utfall på venstre fot.
6

Fjern den venstre foten av aerobic benken og plassere føttene ved siden av hverandre.
7

Raise høyre fot og legg den foran deg på midten av aerobic benken. Steg tilbake med venstre fot og fortsette å gjøre utfall ved å gjenta trinn 1 til 6 på høyre fot.