en
benkpress med en nedgang å understreke den nedre del av brystet området. Jo mer falt du er, jo lavere brystet du vil målrette. Prøv å variere nedgangen ved å plassere vektskiver å øke synspunkt på benken. Også variere grepet på baren, noen ganger plassere dem nærmere hverandre, noen ganger bredere hverandre. Fordi muskelen blir brukt til å gjøre den samme øvelsen på samme måte etter fire til seks uker, er dette en effektiv måte å holde utfordre dem og gjøre dem vokse.
2
nedgang manualer flyes på en benk . Ligge med ansiktet opp på en nedgang benk, holder en manual i hver hånd, albuene litt bøyd. Håndflatene opp, bevege armene opp og mot hverandre, holder i to sekunder på toppen av bevegelsen. Senk armene tilbake til utgangsposisjonen. Du gjør denne øvelsen riktig hvis det ser ut som du klemmer en gigantisk trestamme hver gang du utfører en repetisjon.
3
parallelle bar dips å virkelig treffer nedre del av brystet. Du bør alltid fullføre hvert bryst trening med denne øvelsen fordi dips også mål triceps. Du ønsker ikke å eksos triceps før du har fullført nedgangen benkpress. Gjør parallelle dips ved å holde dip barer med håndflatene vendt mot hverandre. Sørg for at du har en liten bøyd i albuene. Senk kroppen mot gulvet så langt du kan på en kontrollert måte. Rett albuene slik at kroppen går tilbake til utgangsposisjonen, igjen uten å låse albuene. Hold kontinuerlig stress på nedre del av brystet gjennom hele settet. Når du blir sterkere, henge en vekt plate fra midjen din med et tau eller kjetting for å legge til motstand.