pushup kan gjøres med så mange forskjellige varianter, så du bør aldri gå lei. Du kan gjøre pushups med hendene eller føttene forhøyet å målrette den nedre eller øvre del av brystet, henholdsvis. Bruk en balanserende enhet, for eksempel en oppblåst plate eller halv ball, for å øke utfordringen til kjernen. Plyometric pushups, der du "hoppe" armene opp fra bakken mellom hver repetisjon øker kraft i overkroppen. Du kan også endre pushups mot en vegg eller på en forhøyet benk eller bord, hvis du mangler styrke til å gjøre en full pushup. Pushups kan gjøres nesten hvor som helst, noe som gjør dem en praktisk øvelse for å gjøre når du sitter fast i et hotellrom, delta i utendørs boot camp eller har noen få minutter under TV-reklamer. Du trenger ikke å investere i noen fancy utstyr eller skall ut for en gym medlemskap - du bare bruke din egen kroppsvekt for å bygge styrke
Foundation og funksjon
<. p> Pushups fokus på å bygge musklene i brystet, fronter av skuldrene og triceps, men også målrette flere andre muskler som stabilisatorer. Din kjerne, inkludert therectus abdominus, obliques og erector spinae, aktivere for å holde overkroppen stiv. Quadriceps på forsiden av lårene og biceps på fronter av overarmene også fungere i synergi med den primære målet muskler til å bygge overordnede organ styrke. Pushup er en måte å måle styrke i forhold til din egen kroppsvekt. Å være dyktig pushups kan også hjelpe deg som du alder, så farten trener musklene som fanger deg ved fall.
Dårlig Form
pushup er en enkel bevegelse, men vanligvis utføres med dårlige formen. Hvis overkroppen er ikke sterk nok til å gjøre en full pushup eller har utmattet fra en lang økt, kan hoftene begynner å synke eller gå opp til taket, potensielt belaste ryggen. Plassere hendene for bred eller for langt frem kan understreke skuldrene. Unngå å henge hodet eller stikker haken frem, noe som kan irritere halsen. Hvis du er ny på farten, spør en sertifisert personlig trener til å lære deg riktig form. Selv om dårlige formen ikke fører til skade, vil det jukse deg av fordelene med øvelsen.
Limited i styrke bygge
Pushups er begrenset i hvor mye styrke og muskelstørrelse du kan bygge i brystet. I en studie sponset av American Council on Exercise og publisert i oktober 2012, rangert klassiske pushups den laveste i form av muskel aktivering av ni felles bryst-styrke trening. Suspensjonen variant av pushup og stabiliteten ballen pushup rangert like over den klassiske pushup for effektivitet, mens øvelser som vektstang benkpress, den pec deck maskin og bøyd fremover kabel crossovers scoret høyest. Fordi pushup er en kroppsvekt øvelse, kan du bare løfte så mye. Dette er sammenlignet med maskiner og frie vekter, som du kan fortsette å øke vekten som du blir sterkere.