Turgåing er en enkel måte å starte forme-up eventyr. Du kan gå omtrent hvor som helst og når som helst. Det er enkelt, morsomt og effektivt for forsiktig øke kondisjonen og hjelpe deg å forbrenne noen kalorier. Prøv å klokke opp 30 minutters gange fem til syv dager i uken, og disse trenger ikke å være sammenhengende minutter hvis du er kort tid. Har tre 10-minutters turer eller to 15-minutters turer hvis det er mer praktisk. Gå raskt slik at du føler deg varm og litt andpusten og prøve å gjøre walking del av din daglige rutine.
Løfte vekter
Vekt trening er viktig for toning og styrke musklene og også for å opprettholde bein og ledd. Hit gym eller trene ut hjemme to eller tre ganger i uken på nonconsecutive dager. Gjøre hele kroppen treningsøkter som inkluderer en øvelse for hver store muskelgruppe: ben, rygg, bryst, skuldre, kjerne og armer. Utfør 03:58 sett med 12-20 repetisjoner av hver øvelse. Er du i tvil om hvordan man skal utføre en bestemt oppgave, søke råd fra en kvalifisert personlig trener eller gym instruktør.
Gjøre noen Cardio
Cardio, kort for kardiovaskulær trening, handler om hjerte og lunger. Bedre kondisjon er nært knyttet til økt kardiovaskulær helse og kan redusere sjansene for lidelse hjerteinfarkt eller hjerneslag samt kontrollere forhøyet blodtrykk. Tatt i betraktning at hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i menn, er det verdt din tid å vedta en cardio rutine. Gode cardio øvelser inkluderer jogging, sykling, inline skating, svømming, roing eller ved hjelp av en crosstrainer. Mål for tre økter per uke med 20 minutter eller mer. Mens du gjør cardio, bør du føle deg komfortabelt varm og litt andpusten, men fortsatt i stand til å holde en samtale med en treningspartner. Du kan utføre cardio etter vekttrening eller på en annen dag, i henhold til tidsplanen.
Stretch
Stretching bidrar til å holde musklene fleksible og kan redusere muskel sårhet. Strekke etter din vekt trening og cardio trening når musklene er varme. Bruke 30 til 60 sekunder strekke hver av dine store muskler. Lette i hver strekning gradvis, aldri tvinge strekningen og stoppe hvis du føler smerte eller musklene dine begynner å riste.
Hensyn
Trening er bra for nesten alle, men hvis du har vært stillesittende i lang tid, lider av noen alvorlig medisinsk tilstand eller aldri har trent tidligere, sjekk med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Husk at treningen ikke trenger å være komplisert å gi gode resultater.