Når lære å stå på hendene, bør du forsøke trikset ved å lene deg mot en solid vegg først. Denne øvelsen vil lære deg riktig form og også bidra til å vurdere dine spesielle problemområder. Start ut av mot veggen. Sette kroppen vinkelrett på veggen i en push-up posisjon, omtrent ca 1,5 meter fra veggen. Nå sparke bena opp mot veggen. Lette på plass forsiktig, slik at din føre bein å sakte hvile på veggen. Når du har nådd invertert posisjon, bruk tærne å tappe av veggen. Hvis du øve et par ganger i uken, bør du være i stand til å utføre en håndstående i et par uker.
Strength Building
p Det tar en viss grad av muskulær styrke i underarmene, magemusklene og skuldre å gjøre en håndstående riktig. Å bygge fingerferdighet og styrke i underarmer, håndledd og fingre, prøv å bruke hånden gripere. Disse små, praktiske, v-formet spoler er klemt mellom håndflatene og fingrene til å styrke dem. Bruk lette manualer til å bygge opp underarmene og skuldrene med lateral reiser, skulderpress og hammer curls. Et sett med skrå situps vil også bidra til å styrke magemusklene, slik at du kan holde håndstående posisjon lenger. Hvis du trener to ganger i uken i en måned, vil du se en merkbar forbedring i din evne til å stå på hendene.
Styr Fall
Falling er en uunngåelig del av å lære håndstående. Du bør lære å falle ut av håndstående posisjon trygt. Hvis du føler deg selv å falle fremover, bøy i albuene og krølle kroppen til en ball. Ruller frem ut av cartwheel og prøv igjen. Hvis du føler deg selv å falle bakover, bøy i albuene og forsiktig la kroppen ned mot gulvet. Hvis du føler at kroppen faller til siden, justere plassering av hendene. Deretter kan du rulle fremover eller falle tilbake til ballene dine føtter. Lære å forhindre skade, mens faller ut av en håndstående vil redusere læring tid i halvparten.
Forbedre teknikken
Du kan være i stand til å lære grunnleggende håndstående i omtrent en uke. Men for å perfeksjonere den generelle estetiske kvaliteten på håndstående, må du øve hele tiden. Det kan være måneder før du kan trykke opp fra gulvet rett inn i håndstående posisjon, gå fremover og bakover på hendene, eller være i stand til å spre bena i en V-form. Disse variasjonene tar enorm kontroll og mestring av håndstående balansering teknikker. For å få fart på utviklingen, prøv å utføre minst én av disse variantene på håndstående hver uke. Legg dem til din vanlige tumbling rutine eller velge en dag i uken for å utøve et bestemt håndstående variasjon.