The stabilitet ball er en allsidig stykke av treningsutstyr. Mens det generelt er antatt som et verktøy for å arbeide abs, kan den også brukes til å arbeide flere andre aspekter av kroppen. Bruke ball til å utføre side leg heiser bruker flere muskler i øvre og nedre kroppen i stedet for bare få jobbet når du utfører øvelsen uten ball. Hofter

målet muskel gruppe side leg heiser på en ball er de bortfører musklene i hoftene. Disse musklene består av de to mindre setemusklene, gluteus medius og gluteus minimus. Bortføring av hip inntreffer når du tegner beinet vekk fra midtlinjen av kroppen din. Den bortførte er ikke bare ansvarlig for selve beinet heisen, men også arbeide kontinuerlig for å jevn og stabilisere bekkenet mens du går og løper.
Lår

tensor fasciae latae og sartorius er muskler som ligger i låret og arbeide sammen med de bortfører muskler til å løfte beinet og bidra til å holde kneet stabilt. Den tensor fasciae latae er et band av muskel som går fra utsiden av hoften ned på siden av låret til kneet. Den sartorius er en strap-lignende muskel som går fra utsiden av hoften, over låret på innsiden av kneet. I lukkemuskelen gruppen ligger på den indre delen av låret brukes også under side leg heiser på en ball. Selv om de ikke aktivt flytte noen kroppsdeler, de hjelper jevn støtte beinet gjennom hele bevegelsen.
Kjerne

bruke kjernemuskulaturen er en ekstra fordel av å utføre side leg løfter på en ball, noe som gjør øvelsen en mer komplett bevegelse. Flere musklene i magen og ryggen må jobbe hardt for å holde kroppen støttet og stabil på ballen. Hvis disse musklene mislyktes å arbeide, vil du sannsynligvis finne deg selv liggende på gulvet mens ballen ruller på tvers av rommet. De skrå musklene på sidene av magen din jobber veldig hardt under øvelsen for å hindre overkroppen fra sagging mot gulvet. Rectus abdominis og tverrgående abdominis komprimere magen og bidra til å holde stammen stiv under leg lift. De erector spinae muskler kjøre langs lengden av ryggraden og arbeider intenst for å støtte ryggsøylen og holde ryggen rett gjennom hele øvelsen.
Betydning

Hvorfor bry jobber hip bortfører muskler? Når disse musklene er svake, kan sagging av hip oppstå når du går og løper. Dette kan føre til problemer med iliotibial bandet samt knesmerter og mulig skade. Holder disse hip muskler sterk og sunn vil holde deg gående i treningsøktene og unngå å bli muligens satt på sidelinjen av en skade.