Bone tetthet er delvis påvirket av mengden stress dine bein er plassert under. Når du trener, musklene kontrakt og trekk på bein. Dette stresset tvinger kroppen til å styrke bein, og dermed stimulere vekst. Dette er spesielt viktig med alder, som naturlige reduksjon i tetthet øke faren for osteoporose. Fordi det ikke er en vektbærende aktivitet, trene i vannet er ikke den beste måten å forbedre bentettheten. Vann Exercise

Selv om vann trening er ikke den mest effektive måten å bygge bentetthet, har noen studier funnet at det kan være gunstig. En 2008 studie publisert i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" fant at kvinner etter menopausen så betydelige økninger i bentetthet etter å ha arbeidet ut i vannet tre ganger per uke i syv måneder. Ifølge Dr. Jodi Frank, når du er i vannet, musklene må overvinne motstanden i vannet, som igjen fører til en belastning å bli plassert på bein.
Betydning

Fortsatt innsats for å opprettholde og bygge bentetthet er viktig gjennom hele levetiden, men er særlig opptatt med alderen. Etter rundt 30 år, begynner du å se naturlig nedgang i bentetthet. Dette skyldes hormonelle endringer og en tendens til å ikke være så fysisk aktiv som da du var yngre. Hvis bein blir for sprø, øker du risikoen for osteoporose, som igjen steder du i fare for brudd.
Beste øvelsen

Akkurat som musklene og kardiovaskulære systemet, dine bein tilpasse da satt under stress. Vann-øvelsen ikke plassere noen stress på bein, men ikke så mye som andre typer trening gjøre. Ifølge National Institutes of Health Osteoporose og relaterte Bone Diseases National Resource Center, de mest effektive typer trening for å bygge bein er aktiviteter som er vektbærende fordi du må overvinne tyngdekraften. Kvalitet trening valgene inkluderer turgåing, jogging, gå i trapper og hoppe tau. Vekt trening er også en effektiv måte å plassere stress på ben og dermed øke tettheten. Et felles område av osteoporose er den nedre del av ryggsøylen. Du kan målrette dette området ved å utføre tilbake knebøy med en vektet vektstang på baksiden av skuldrene, så dette setter en belastning direkte på ryggraden. Bruk alltid en spotter når du utfører denne øvelsen.
Hensyn

Vann trening kan være en kvalitet valg for økt bentetthet hvis du har leddgikt eller balanse problemer. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, i tillegg til muligens å bygge bein, trene i vannet kan redusere risikoen for diabetes og hjertesykdommer, og har evnen til å forbedre mental helse og humør. Men hvis du leter etter den mest effektive form for trening for å bygge bein, vil du se mer betydelige resultater hvis du også innarbeide regelmessige utbrudd av en vektbærende trening.