Når du ønsker å gå ned i vekt, kan prosessen noen ganger føles som en oppoverbakke kamp. Noen ganger du bare ønsker å miste litt vekt, men raskt finner ut at de siste få pounds er den tøffeste å gå av. Du kan miste £ 1 en dag, bare for å finne deg selv å få det rett tilbake noen dager senere. Ved å følge noen tips og holde øynene på premien, kan du miste 10 pounds og holde dem av. Hopp over Drikkevarer

Selv om du ønsker å drikke mye vann, kutte ut noen kalori-tunge drikker som du drikker daglig. Brus, sportsdrikke, alkoholholdige drikker og til og med sukkerholdig te kan pakke på en rekke uventede kalorier og pounds. I stedet drikke vann med sitron eller lettmelk. Hvis du drikker mochas, latte eller andre kalori-fylt kaffe, erstatte dem med svart kaffe med melk. En middels mocha kan være 330 kalorier, men en medium svart kaffe med melk er bare 18 kalorier.
Tøffere Økter

Arbeid ut 30 minutter om dagen, eller enda lenger hvis du kan, og sørge for at treningen er rask og får hjertet ditt pumper. I stedet for å gå en tur, oppgradere til en joggetur eller en joggetur, eller prøv et intervall trening som veksler mellom en gangfart og en høy intensitet løp. Hvis du jobber på en tredemølle, øke stigningen nivå til å brenne flere kalorier. Prøv Bikram yoga, også kjent som hot yoga, å brenne 600-700 kalorier på bare 90 minutter.

Low-Fat Alternatives

se på hele -fett elementer i kjøleskapet ditt og erstatte dem med lavere fettinnhold, lavere kaloriinnhold alternativer. For eksempel erstatte din vanlige rømme med lav-fett rømme. Bruk nonfat eller skummet melk i stedet for helmelk. Hvis du bruker full-fett ost eller majones på smørbrød, prøve å erstatte dem med lav-fett majones og ost laget med skummet melk. Du kan til og med bytte ut din fløte for en lavere kaloriinnhold alternativ.
Porsjons

Watching dine porsjoner kan være nøkkelen til å miste 10 pounds raskt. Når du spiser hjemme, bruk en mindre tallerken. Samantha Clayton, en sertifisert personlig trener, fortalte Shape.com som rett og slett bytte til en mindre tallerken alene kan kutte kaloriinntaket i halvparten og resultere i et vekttap på 2 pounds en uke. Hvis du skal ut å spise, fylle opp på lavere kaloriinnhold salater eller supper før din viktigste hovedrett kommer, så det vil være lettere for deg å holde din del størrelse small.
Bruk Protein

Ved å legge mer lav-fett, magre proteiner i kostholdet ditt, vil du hjelpe deg selv å føle fyldigere lenger, noe som kan gjøre en stor forskjell i å miste de 10 pounds. Spise magre proteiner til frokost kan spesielt gjøre en forskjell i hvor full du føler hele dagen. "Fitness" magasinet antyder får en fjerdedel av kalorier hver dag fra magre proteiner. Gode ​​protein valg inkluderer stekt kylling, biff ytrefilet, egg, cheddar ost og mandler.