Sykling er en lidenskap for mange, men noen ganger planlegging og været holde deg fra å komme utenfor. En ergometersykkel kan gi en kalori-brenning trening, men det er ikke det samme følelsen av å ri din vei eller terrengsykkel. I tillegg kan stasjonære sykler være en kostbar tillegg til et hjem gym, spesielt når du allerede har sunket inn penger på din utendørs sykkel. Men du kan få det beste fra begge verdener fordi du kan feste din utendørs sykkel til en trener eller en berg å slå den inn i en innendørs øvelse maskin. Trenere

En sykkel trener gjør det mulig å sykle på plass. Den festes til din bakakselen og har en rulle som presser mot bakdekket å skape motstand. De fleste trenere har stål spyd som hjelper trenerens klemmen sitter godt. Du kan også trenge å kjøpe en hjulblokk å heve forhjulet slik at sykkelen er i vater når du rir den innendørs.
Typer trenere

trenere kommer i fan , væske og magnet versjoner. En fan trener kan være støyende og er ikke vanlig i nyere trener modeller. En væske trener gjelder motstand gjennom en enhet som har en fan nedsenket i væske for å lage dra på bakhjulet. Disse typer trenere tilby en tur mest sammenlignes med en utendørs opplevelse. Magnet, eller magasin, trenere bruke en magnet for å lage drag, og skaper en jevn, rolig opplevelse. Den type trener du bestemmer deg på avhenger av hvor mye du er villig til å investere - kostnadene kan variere fra mindre enn $ 100 til over 300 dollar. Sjekk med lokale sykkelbutikker å prøve ut de forskjellige typene og finne ut hva som fungerer best for deg.
Valser

En annen enhet for sykling innendørs kalles en berg . Det ser ut som en tredemølle for en sykkel og gir en større utfordring fordi du ikke er knyttet til noe og må balansere på egen hånd. Valser kan være dyrere enn trenere og er best egnet for syklister.
Workout Design

Når sykkelen er på trener eller roller, kan du treffer på veien akkurat som om du var riding utenfor. Varm opp i 10 minutter eller så før du treffer den intense delen av økten. Du kan gjøre fart øvelser, simulere hill klatring eller bare pedal for å bygge utholdenhet for den målrettede treningen tid. Girene fungerer på samme på trener som de gjør når du rir utenfor å simulere åser, bare skifte til pedal mot mer motstand. Avhengig av hva du trener for, kan du bruke alt fra 30 minutter til flere timer på din trener.
Hensyn

Når du rir innendørs, trenger du ikke må bremse ned for å navigere trafikk eller street kryssinger - noe som betyr at du får plass til i en kvalitet session på kortere tid. Trenere er ganske holdbare og skal vare flere sesonger. Elite-nivå USAT trener Ian Murray skrev i "Triathlon" som du bør satse på minst tre treningsøkter per uke på din trener i off season for å holde deg i form og forbedre dine sykling ferdigheter.