Mens du sitter ved pulten din, holde føttene flatt på gulvet. Begynn å mars langsomt ved å løfte og senke et ben, ett om gangen. Hvert 30. sekund, begynner å plukke opp tempoet. Etter tre minutter prøve å opprettholde en rask marsj i minst 30 til 60 sekunder. Gjenta tre til fire intervaller.
Marching Leg Extensions
For denne øvelsen, sørg for at du har plass til å utvide dine ben foran deg. Du starter ved å sitte og marsjere på plass. Begynn marsjerende på høyre ben og telle en. Fortsett marsjerende og telle to for venstre ben og tre for høyre beinet. På fire, forlenge venstre ben og løfte den ut foran deg. Tilbake til marsjering og gjenta for ditt høyre ben.
Leg Heiser
Leg heiser er en stor stol trening for å få hjertet til å pumpe. Hold ryggen rett og hendene på midjen din som du utfører denne øvelsen. Mars for en teller til ti trinn. Så for de neste ti trinn, forlenge bena opp og ut foran deg, som alternerer hver etappe. Gjenta.
V Marches med Arm Extensions
Denne øvelsen vil innlemme armbevegelser for å bidra til å øke hjertefrekvensen. Start med å sitte i stolen med hendene på midjen din. Som du marsjere, vil du flytte bena til hver side og bringe dem tilbake igjen Som hver etappe går ut til siden, strekker armen ut til siden. Når beinet kommer inn for marsjen, ta armen inn til midjen din. Gjenta og fortsette i tre til fire minutter.
Calf Hever
Denne øvelsen kan gjøres som en varm-up eller som en kul ned på slutten av stolen øvelser. Mars langsomt på plass i ett minutt. Hold tærne på gulvet og veksle løfte høyre og venstre hæl av gulvet. Gjenta og fortsette i to minutter.
Toe Taps
mars sakte på plass i ett minutt. Hold begge hælene på gulvet og tapp tærne som om du marsjerte. Pass på å løfte tærne så høyt du klarer uten å løfte hælene opp fra gulvet. Fortsett å trykke for ett minutt eller til leggen blir lei.