Magemusklene er de viktigste musklene som er involvert i situp, og dine obliques spille en viktig rolle i å drive bevegelse også. Å styrke disse musklene for å forbedre situp ytelse, kan du utføre øvelser som planker, trunk rotasjoner og stabilitet ball crunches.
Lavere ryggøvelser
korsryggen muskler, som din erector spinae, bidra til å gi back-up for magemusklene - bokstavelig talt. Disse musklene er plassert på baksiden av bagasjerommet og bidra til å støtte musklene i overkroppen din og holde dem riktig justert. Ryggmusklene også støtte ryggraden, og holde dem sterke kan bidra til å forebygge ryggskader. Målrette erector spinae med øvelser som vektstang rader, lat nedtrekk og maskin tilbake utvidelser.
Hoftebøyning Øvelser
hoften flexors gi kraft til å utløse bevegelse på din hofteleddet og rundt ryggraden. Disse musklene bistå handling av magemusklene under situps. Du kan utføre en rekke øvelser for å styrke hoften flexors, som ab-wheel rollouts, liggende leg heiser og nedgang situps.
Planlegging
å få styrke i hver muskel gruppe, må du gi en stimulans - vekttrening - og tilstrekkelig hviletid for utvinning og vekst. Derfor bør du hvile musklene du jobber minst 24 timer etter trening. Mens du kan fortsatt gå til gym i mellomtiden, ta vare å unngå kjerne-intensive øvelser som kan forstyrre utvinning.
Progresjon
Jo sterkere du blir, jo lettere vil det være å utføre flere repetisjoner av hver øvelse. Men når du kommer til punktet hvor du kan utføre 12 til 15 reps lett, bør du legge motstand å sikre at du fortsetter å utfordre musklene dine.